صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة-  يعد تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، ويمكن لبعض التمارين الرياضية أن تساهم في ذلك من خلال تعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج وموازنة استجابة الجسم للضغط النفسي.

من بين التمارين التي تساعد في تقليل الكورتيزول، كما ذكر موقع "ذا هيلث سايت":

اليوغا
تُعرف اليوغا بفعاليتها في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. تشمل تمارين التنفس العميق، اليقظة الذهنية، والحركات الخفيفة التي تنشط الجهاز العصبي السمبثاوي، ما يساهم في مقاومة التوتر.

المشي التأملي أو المشي اليقظ
يمكن أن يؤدي المشي وسط الطبيعة أو التركيز على التنفس أثناء المشي إلى خفض الكورتيزول، فهو يجمع بين النشاط البدني الخفيف واليقظة الذهنية.

تمارين القوة
تساعد تمارين القوة المتوسطة (مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم) على بناء العضلات ويمكنها تنظيم الكورتيزول. قد تؤدي تمارين القوة المكثفة (من دون تعافي كافٍ) إلى زيادة الكورتيزول، لذا فإن التوازن هو السر.

تمارين الكارديو منخفضة الشدة
يمكن أن تساعد تمارين الكارديو منخفضة الشدة (مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة بوتيرة بطيئة) في تقليل الكورتيزول دون الإفراط في تحفيز الاستجابة للضغط، على عكس التدريبات عالية الشدة.

التنفس العميق (البراناياما)
تعمل تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني أو البراناياما في اليوغا، على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي وتقليل مستويات الكورتيزول.

السباحة
يمكن للسباحة أن تكون تمريناً يوفر الاسترخاء لكامل الجسم ولا يحفز إفراز الكورتيزول بشكل مفرط. فالحركة الإيقاعية للسباحة والانغماس في الماء لهما تأثيرات مهدئة على الجسم.

تاي تشي

تركز هذه التمارين على الحركات البطيئة والمتكررة والتوازن والتنفس، مما يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.

تمارين الإطالة

يمكن لممارسة تمارين الإطالة أن تخفف تشنج العضلات وتقلل من الإجهاد البدني، مما يساعد على خفض مستويات الكورتيزول.

اقرأ المزيد عن:

• بالفيديو والصور .. اليوغا لحديثي الولادة
• أهمية اليوغا للاطفال
• ممارسة «اليوغا» تسهل فترة الحمل
• كيم كاردشيان تمارس اليوغا مع رجل عار - صور