صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- كشفت دراسة حديثة أن بعض التمارين الرياضية، مثل تمارين المقاومة كتمارين الضغط والبلانك، يمكن أن تساعد الأشخاص كبار السن في مواجهة الأرق.

ومع التقدم في العمر، يعاني الكثير من كبار السن من تراجع في جودة النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن واحدًا من كل خمسة كبار سن يواجهون مشكلة الأرق، مما يؤثر سلبًا على صحتهم وحياتهم اليومية.

وقد وجدت الدراسات السابقة أن التمارين الرياضية بشكل عام قد تساهم في تحسين النوم، لكن الدراسة الجديدة ركزت على تحديد أنواع التمارين التي تؤثر بشكل أكبر.

وفقًا لصحيفة "إندبندنت"، شملت الدراسة 24 تجربة سريرية شارك فيها 2045 شخصًا تتراوح أعمارهم من 60 عامًا فما فوق، حيث تم تحليل تأثير التمارين على الأرق واضطرابات النوم.

وتبين أن تمارين المقاومة، سواء باستخدام الأوزان أو وزن الجسم مثل الضغط والبلانك، كانت الأكثر فاعلية في تقليل الأرق. بينما ساعدت التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو السباحة، في تحسين النوم أيضًا ولكن بشكل أقل فعالية.

ودرس الباحثون بيانات لحوالي 4 آلاف شخص نصفهم من النساء، وقد صنفوا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين أو أكثر لساعة واحدة خلال الأسبوع على أنهم نشيطون بدنيا. وإذا استمر الشخص في ممارسة التمارين لعقد من الزمان عندها اعتبر نشيطا باستمرار (25% من المشاركين)، فيما شكل 37% من المشاركين أشخاصا خاملين بشكل مستمر، وقد انتقل 18% من المشاركين في الدراسة إلى خانة النشيطين بدنيا وانتقلت نسبة مقاربة (20%) إلى خانة غير النشيطين. وقد خلص التحليل في نهاية المطاف إلى أن الأشخاص الأكثر نشاطا أقل عرضة للأرق ولنوم لساعات طويلة جدا أو قليلة جدا.

ووجدت الدراسة أن خطر الأرق أقل بما نسبته 42% لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بمن لا يمارس الرياضة.

اقرأ المزيد عن:

• التخلص من دهون الخصر: التمارين الهوائية هي الحل الأمثل
• دراسة: التمارين الرياضية تعزز الدهون الصحية وتفقد الوزن
• ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة
• هل التمارين الرياضية فعالة في علاج الإكتئاب