التخلص من دهون الخصر: التمارين الهوائية هي الحل الأمثل
وكالات - السوسنة
تعد الدهون حول الخصر تحديًا للكثيرين، ولكن الدراسات الحديثة أكدت أن التمارين الهوائية، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، تمثل وسيلة فعالة للتخلص منها.
نتائج مذهلة من دراسة شاملة
نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM) تحليلًا شاملًا يبرز فوائد التمارين الهوائية. وشملت الدراسة 116 تجربة سريرية بمشاركة نحو 7000 شخص من مختلف الخلفيات. أُجريت الدراسة بقيادة فريق من جامعة سيدني بأستراليا بالتعاون مع مراكز بحثية دولية، وركزت على تأثير التمارين الهوائية على الدهون الحشوية، وهي الدهون الخطرة التي تتركز حول البطن.
150 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق النتائج
أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تؤدي إلى تقليل محيط الخصر والدهون الحشوية بشكل ملحوظ. كما أشارت إلى أن حتى 30 دقيقة من التمارين الأسبوعية يمكن أن تحقق تحسنًا طفيفًا، مع نتائج أفضل عند زيادة مدة النشاط.
المدة أهم من الشدة
أكدت الدراسة أن المداومة على ممارسة التمارين الهوائية بانتظام أهم من شدتها. كما أوضحت أن زيادة مدة النشاط الأسبوعي عن 150 دقيقة تُسهم في تقليل الدهون الحشوية وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
أنشطة هوائية فعالة
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجات
الركض
الأنشطة اليومية مثل البستنة والتنظيف
دمج التمارين في حياتك اليومية
يمكنك البدء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا. اختر نشاطًا تستمتع به مثل المشي أو ركوب الدراجة، وشارك صديقًا أو انضم إلى مجموعة رياضية لتحفيزك على الاستمرار.
النتيجة
تحقيق نتائج ملموسة لا يتطلب إجراءات صارمة. بالمواظبة على التمارين الهوائية الممتعة بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، ستلاحظ تغييرات إيجابية في مظهرك وصحتك العامة .
إقرأ المزيد :
وزير الخارجية الأميركي: متفائلون بشأن اتفاق غزة
ورشة تناقش تقرير الراصد العربي للحقوق الاقتصادية والاجتماعية لعام 2025
الحالة الجوية ودرجات الحرارة المتوقعة الجمعة .. تفاصيل
الخدمة والإدارة العامة تواصل تقييم الثقافة المؤسسية في "الشؤون الفلسطينية
6 قتلى ومفقود من جيش الاحتلال بعملية للمقاومة شرق خان يونس .. فيديو
الملك يؤكد من كاليفورنيا: الأردن وجهة استثمارية واعدة
الإعلام العبري : إنهيار مبنى مفخخ على قوة تابعة للجيش الإسرائيلي
أنشطة شبابية متنوعة في العقبة وإربد
يوم وظيفي في الرصيفة لتوفير 200 فرصة عمل
مركز ابي هريرة لتحفيظ القرآن ينظم بطولة بكرة القدم
اندلاع حريق ضخم جديد بريف حماة السورية
أوبك ترفع توقعاتها لنمو الطلب على النفط حتى 2050
اليونيسف: 9 أطفال استشهدوا خلال انتظار المساعدات بغزة
وقف ضخ المياه عن مناطق في المملكة .. أسماء
مهم بشأن ارتفاع أسعار اللحوم والزيوت ومنتجات الألبان
بحيرة طبريا تقترب من أسوأ مستوى في تاريخها
بتوجيهات ملكية .. طائرة إخلاء طبي لنقل عائلة أردنية من السعودية
مهم من التربية بشأن تصحيح امتحانات التوجيهي
مدعوون لإجراء المقابلات الشخصية .. أسماء
دفعة تعيينات كبيرة في وزارة التربية - أسماء
الحكومة تمنح قروضاً بلا فوائد لهذه الفئة
تحذير مهم من مهرجان جرش للجمهور
وفد سوري يزور محطة الباص السريع في عمّان .. صور
الاعتداء على الصحفي فارس الحباشنة أمام منزله في عمّان .. صور
بيان بعد أنباء وفاة الداعية المصري حازم شومان
تفاصيل القبول الموحد في الجامعات الأردنية لعام 2025
مهم من الحكومة بشأن انخفاض أسعار البنزين وارتفاع الديزل والكاز