التخلص من دهون الخصر: التمارين الهوائية هي الحل الأمثل
وكالات - السوسنة
تعد الدهون حول الخصر تحديًا للكثيرين، ولكن الدراسات الحديثة أكدت أن التمارين الهوائية، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، تمثل وسيلة فعالة للتخلص منها.
نتائج مذهلة من دراسة شاملة
نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM) تحليلًا شاملًا يبرز فوائد التمارين الهوائية. وشملت الدراسة 116 تجربة سريرية بمشاركة نحو 7000 شخص من مختلف الخلفيات. أُجريت الدراسة بقيادة فريق من جامعة سيدني بأستراليا بالتعاون مع مراكز بحثية دولية، وركزت على تأثير التمارين الهوائية على الدهون الحشوية، وهي الدهون الخطرة التي تتركز حول البطن.
150 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق النتائج
أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تؤدي إلى تقليل محيط الخصر والدهون الحشوية بشكل ملحوظ. كما أشارت إلى أن حتى 30 دقيقة من التمارين الأسبوعية يمكن أن تحقق تحسنًا طفيفًا، مع نتائج أفضل عند زيادة مدة النشاط.
المدة أهم من الشدة
أكدت الدراسة أن المداومة على ممارسة التمارين الهوائية بانتظام أهم من شدتها. كما أوضحت أن زيادة مدة النشاط الأسبوعي عن 150 دقيقة تُسهم في تقليل الدهون الحشوية وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
أنشطة هوائية فعالة
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجات
الركض
الأنشطة اليومية مثل البستنة والتنظيف
دمج التمارين في حياتك اليومية
يمكنك البدء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا. اختر نشاطًا تستمتع به مثل المشي أو ركوب الدراجة، وشارك صديقًا أو انضم إلى مجموعة رياضية لتحفيزك على الاستمرار.
النتيجة
تحقيق نتائج ملموسة لا يتطلب إجراءات صارمة. بالمواظبة على التمارين الهوائية الممتعة بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، ستلاحظ تغييرات إيجابية في مظهرك وصحتك العامة .
إقرأ المزيد :
يزن النعيمات يعود إلى الملاعب بعد غياب شهرين
مهم للعاملين بسلطة إقليم البترا بشأن تأخير الدوام الأحد
الأردنية أولاً بمهارات SIPHA الإكلينيكية بين الجامعات العربية
بسبب الانجماد .. تأخير دوام العاملين بهذه الجامعة الأحد
العَلمَانية .. كلمة الجدل السائلة
هل انتهى زمن الإيديولوجيا والأحزاب العقائدية
جمعية عَون الثقافية الوطنية:سيبقى الأردن منيعاً بقيادة الملك
الترخيص المتنقل بلواء بني عبيد الأحد
فلسطين النيابية: إقرار قانون منع تهجير الفلسطينيين لن يستغرق طويلا
التحول من اتخاذ القرارات إلى صناعتها
الجامعة العربية تؤكد وقوفها إلى جانب الأردن ومصر بمسألة التهجير
قرار هام من الضمان الإجتماعي يخص المتقاعدين
الحكومة تكشف سعر القطايف في رمضان 2025
الأمن يضبط سائق المركبة الاستعراضية في الزرقاء
عروس تخلع زوجها بأول أسبوع زواج والسبب لا يخطر على بال
المناطق التي قد تشهد تساقطًا للثلوج .. أسماء
منخفض ثلجي شديد البرودة قادم للأردن .. تفاصيل
تنقلات وتشكيلات بين كبار موظفي وزارة التربية .. أسماء
الجيش يفتح باب التجنيد .. تفاصيل وشروط
كتاب لاتحاد كرة السلة بخصوص مباراة الأردن وإسرائيل
موظفون حكوميون إلى التقاعد .. أسماء
هل انحسر المنخفض الجوي عن المملكة .. تطورات الطقس