صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

تعد الدهون حول الخصر تحديًا للكثيرين، ولكن الدراسات الحديثة أكدت أن التمارين الهوائية، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، تمثل وسيلة فعالة للتخلص منها.

نتائج مذهلة من دراسة شاملة
نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM) تحليلًا شاملًا يبرز فوائد التمارين الهوائية. وشملت الدراسة 116 تجربة سريرية بمشاركة نحو 7000 شخص من مختلف الخلفيات. أُجريت الدراسة بقيادة فريق من جامعة سيدني بأستراليا بالتعاون مع مراكز بحثية دولية، وركزت على تأثير التمارين الهوائية على الدهون الحشوية، وهي الدهون الخطرة التي تتركز حول البطن.

150 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق النتائج
أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تؤدي إلى تقليل محيط الخصر والدهون الحشوية بشكل ملحوظ. كما أشارت إلى أن حتى 30 دقيقة من التمارين الأسبوعية يمكن أن تحقق تحسنًا طفيفًا، مع نتائج أفضل عند زيادة مدة النشاط.

المدة أهم من الشدة
أكدت الدراسة أن المداومة على ممارسة التمارين الهوائية بانتظام أهم من شدتها. كما أوضحت أن زيادة مدة النشاط الأسبوعي عن 150 دقيقة تُسهم في تقليل الدهون الحشوية وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

أنشطة هوائية فعالة

المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجات
الركض
الأنشطة اليومية مثل البستنة والتنظيف
دمج التمارين في حياتك اليومية
يمكنك البدء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا. اختر نشاطًا تستمتع به مثل المشي أو ركوب الدراجة، وشارك صديقًا أو انضم إلى مجموعة رياضية لتحفيزك على الاستمرار.

النتيجة
تحقيق نتائج ملموسة لا يتطلب إجراءات صارمة. بالمواظبة على التمارين الهوائية الممتعة بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، ستلاحظ تغييرات إيجابية في مظهرك وصحتك العامة . 

إقرأ المزيد : 

• دراسة: التمارين الرياضية تعزز الدهون الصحية وتفقد الوزن
• تمارين لتصحيح انحناء العمود الفقري