تمارين لزيادة التركيز
السوسنة - يعتبر التركيز من الأمور المهمّة لاتمام أي عمل بإتقان، فهو مهم في الأعمال اليومية بغض النظر أكانت بسيطة أو صعبة، وفي الامتحانات وقيادة المركبات، وأي عمل آخر، فهو أمر ليس بالسهل، إذ إنّه يتأثر بكثير من المشتتات، لذلك نجد الكثيرون يعانون من مشاكل متنوعة في التركيز، ويبحثون عن طرق لزيادة التركيز لديهم، لذلك سنعرض في هذا الموضوع بعض التمارين العقلية، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تزيد التركيز.
أساليب تحسين عملية التركيز
توجد أساليب عديدة إذا مارسها الإنسان أدّت إلى تحسين عملية التركيز لديه مثل:
- وجود النيّة لدى الشخص بالتركيز والاهتمام بالموضوع القائم بين يديه. عدم السرحان، والانشغال بالأفكار الخارجية عن الموضوع.
- التقليل من التشتت الفكري، وعدم السماح للبيئة المُحيطة أن تؤثّر عليه في عدم إنجاز المهمة.
- خلق جوٍّ هادئ؛ فالهدوء يزيد التركيز.
- ربط معلومات جديدة بأخرى قديمة، أو شيء مألوف لديه من قبل؛ لمُحاولة تذكّرها في حال احتاج إليها الفرد.
- الاسترخاء بين فترةٍ وأخرى؛ وذلك بإيجاد فترة راحةٍ بين الأعمال والمهام المتعددة.
تمارين لزيادة التركيز
يوجد الكثير من التمارين العقلية التي تنشط الدماغ، وكلما زاد عدد مرّات تكرار التمرين وبشكل منتظم، زاد التركيز، وحصلنا على نتيجة أفضل، وفي ما يلي بعض التمارين العقلية لزيادة التركيز:
- استمع للراديو أو التلفاز وحاول عدّ الكلمات التي تسمعها، وبعد تكرار هذه العملية والنجاح بها، يمكن تطويرها بِعَدّ حرف العطف (الواو، الفاء) ككلمة.
- اكتم صوت التفاز، وحاول فهم الكلام الذي يتحدثون به، من خلال التركيز على حركة الشفاء وحركات الجسم، ويمكن تطوير التمرين يزيادة مدة كتم التلفاز أو محاولة إعادة الكلام شفوياً.
- اقرأ صفحة من كتاب أو جريدة، وعُد حرف الألف مثلاً.
- اقرأ مقالاً معكوساً، أي قراءة الكلمات من نهاية المقال لأوله، أو اقرأ الكلمات معكوسة، أي بعكس حروفها.
- عُدّ درجات السلم الذي تصعده، وبعد فترة من تعويدك على عَدّ الأدراج، ابدأ بعدها وإنت تتكلم مع شخص آخر.
- احفظ أرقام هواتف الأشخاص المقربين، ولا تحفظهم بالهاتف، وقم بكتابة أرقامهم على الهاتف كلما أردت الاتصال بهم.
- عندما تريد شراء الاغراض من السوق، لا تعتمتد على كتابتهم على ورقة والاطّلاع عليها كل حين، بل احفظهم بعقلك لتنشطة كلّما أردت تذكر غرض ما.
- انظر إلى ساعة العقارب الموجودة لديك، ركز بالنظر على عقرب الساعة لمدة دقيقة، ثمّ طور التمرين فيما بعد بزيادة دقائق التركيز في العقرب.
نصائح عامّة للمحافظة على التركيز
توجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على المحافظة على التركيز:
- عند القيام بعمل ما يحتاج إلى تركيز كبير، يجب الاهتمام به وحده، وإهمال الأعمال والمشتتات الأخرى، ومن أشهر المشتتات التي يجب تجنبها لزيادة التركيز:
- مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك أو تويتر.
- مكالمات التلفون والموسيقى
- التواجد بين الأهل أو الأصدقاء.
- الصبر مهم جداً للتركيز، فيجب التحلي بالصبر حتى الوصول للنتيجة المطلوبة، والإيمان بقدراتنا وثقتنا بأنفسنا أننا نستطيع القيام بهذا العمل.
- الاهتمام بالعمل الذي نقوم به، كي نجعل تركيز الدماغ منصباً به، عن طريق تجميل وتسهيل فكرة هذا العمل للدماغ، والمثابرة حتى إتمامه للنهاية.
اقرأ أيضاً:
أحمد العوضي يكشف اسم مسلسله الرمضاني الجديد
انطلاق أولى جلسات امتحانات التوجيهي لطلبة جيل 2008 الخميس
الأزهر يحذر من مخطط إسرائيلي خطير
كندا تعلن أنها ستعترف بدولة فلسطين في أيلول المقبل
القوات اليمنية تشن ثلاث ضربات جوية نوعية
كفاية رأس المال بالبنوك الأردنية ترتفع إلى 18٪
كم بلغ سعر كيلو الدجاج في الأردن .. تفاصيل
ناشئات الأردن إلى مباراة تحديد المركز الثالث في غرب آسيا
رسالة الفنان خالد عبد الرحمن للنشامى
240 شهيدًا وجريحًا ضحايا مجزرة إسرائيلية بحق طالبي المساعدات في غزة
حماس تربط استئناف المفاوضات بتحسّن الوضع الإنساني في غزة
كتلة هوائية معتدلة تلطّف أجواء المملكة .. تفاصيل
شاب أردني لم يشرب الماء منذ 18 عاماً
فصل مبرمج للتيار الكهربائي عن هذه المناطق .. أسماء
حدائق الحسين تمنع الأراجيل وتبدأ تفتيش المركبات
توضيح من الأرصاد بشأن حالة الطقس حتى الاثنين
مهم للأردنيين المتقاعدين مبكراً والراغبين بالعودة الى العمل
مئات المدعوين للامتحان التنافسي .. أسماء
إنهاء خدمات 39 موظفاً للتقاعد المبكر .. أسماء
إعدام طالب قتل زوجة والده بعمان
البلقاء التطبيقية تخرج طلبة كلية إربد .. صور
إعلان توظيف صادر عن وزارة الصحة
ضبط 120 برميل مواد كيميائية منتهية الصلاحية بالجيزة
نظام جديد يضبط تطبيقات النقل الذكية في الأردن قريبًا .. تفاصيل
موجة حر تضرب المملكة ودرجات الحرارة تتجاوز 47 مئوية في الأغوار
التربية تعلن أسماء 348 مرشحًا لقروض إسكان المعلمين
وفد أردني يبحث التعاون الأكاديمي في تركيا
مهم بشأن تصنيف طلبة التوجيهي لغايات التقديم للجامعات الرسمية