صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة

أسباب النسيان وعدم التّركيز

قد لا يُعدّ النسيان وعدم التركيز حالة مرضية بحدّ ذاتها، وإنّما عَرَضًا للعديد من الحالات الطبية، كمشكلة التفكير الضبابي، أو ما يُعرف بضباب الدماغ (بالإنجليزية: Brain Fog)، وهو نوعٌ من الخلل المعرفيّ، وقد يُعاني المصاب إضافةً إلى النسيان ومشاكل الذكرة وضعف أو انعدام التركيز من فقدان الصفاء الذهني، والإرهاق الذهني لدى البعض، وفيما يأتي ذكرٌ لأسباب النسيان وعدم التركيز بشيءٍ من التفصيل:

التوتر والقلق

يؤدي الضغط العصبي والتوتر والقلق المزمن (بالإنجليزية: Chronic stress) إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي أو الوديّ (بالإنجليزية: Sympathetic Nervous System)، اختصارًا SNS، مما يحفّز الجسم على إفراز هرمون الأدرينالين (بالإنجليزية: Adrenaline)، وهرمون النورأدرينالين (بالإنجليزية: Noradrenaline)، الذي بدوره يدفع طاقة الجسم نحو التوتر والضغط بعيدًا عن أداء الوظائف الحيوية الطبيعية، مما يصعّب التركيز والتفكير بطريقة واضحة، وبالتالي قد يؤدي إلى حدوث الإرهاق الذهني، فينتج عن ذلك مشاكل في الانتباه والذاكرة، واستعادة الذكريات القديمة.

قلة النوم

يحتاج الإنسان البالغ بشكلٍ عام إلى ثماني ساعات من النوم تقريبًا كل ليلة، لذلك فإنّ أي شيء قد يتداخل مع جودة النوم كحدوث مشاكل التنفس ليلًا أثناء النوم، سيُتعب الدماغ ويؤثّر في قدرة الشخص على التركيز.

الاضطرابات الهرمونية

يرتبط اضطراب مستوى العديد من الهرمونات بحدوث مشاكل في الإدراك والذاكرة والتركيز والعديد من الأنشطة الدماغية والجسدية الأخرى؛ إذ إنّ اضطراب مستويات كلًا من هرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen)، والبروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone)، والتستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)، وهرمونات الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Thyroid Hormones) يؤثر في التوازن الهرموني للجسم بأكمله، ومن أبرز الأمثلة على تأثير اضطراب مستوى الهرمونات على الأنشطة العقلية ما يأتي:

قصور الغدة الدرقية: تُعدّ صعوبة التركيز واحدة من أعراض اضطراب الغدة الدرقية، إذ تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على استخدام العناصر الغذائية والأكسجين لإنتاج الطاقة، لذلك فإنّ أي انخفاض في مستويات هرمونات الغدة الدرقية قد يؤثر في قدرة الدماغ على استخدام الأكسجين والجلوكوز، وهو ما يحتاجه بشكلٍ خاص لأداء وظائفه، مما يعني تراجع وظائفه وانخفاض مهارات التعلّم والتذكّر والتفكير والتركيز، ويؤكّد ذلك ما نُشر في مجلة الرأي الحالي في أمراض الغدد الصماء والسكري والسمنة (بالإنجليزية: The Current opinion in endocrinology, diabetes, and obesity) عام 2015.

 سن اليأس: تجد النساء صعوبة في التعلّم أو التذكر في سنّ الخمسين تقريبًا، وذلك بعد حوالي مرور عام على آخر دورة شهرية لهنّ، وتؤكّد نتائج الدراسة التي نشرتها مجلة جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية (بالإنجليزية: North American Menopause Society) عام 2013 على ارتباط الاضطرابات الهرمونية في مرحلة اليأس بمشاكل الذاكرة والنسيان، بالإضافة إلى ذلك قد تعاني السيدات في هذه المرحلة من حالةٍ من التعرّق المفاجئ مع ارتفاع في معدّل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، وهو ما يُعرف باسم الهبّات الساخنة (بالإنجليزية: Hot Flashes).

الحمل: تواجه العديد من السيدات الحوامل مشاكل في التذكّر والنسيان خلال حملهنّ، إذ يُعتقد أن المواد الكيميائية التي يُطلقها الجسم لحماية الجنين وتغذيته قد تُسبّب مشاكل في الذاكرة .

نصائح قد تساعد في تحسين التركيز

يعدّ تغيير نمط الحياة واحدًا من أهمّ الخطوات الممكن اتباعها لتحسين التركيز، إذ إنّ معظم الأسباب المؤدية إلى اضطرابات التركيز مرتبطة بنمط الحياة والبيئة المحيطةk ومن أبرز النصائح التي قد تساعد في تحسين القدرة على التركيز ما يأتي:

اتباع نمط حياة صحي يُحسّن من التوازن الهرموني للجسم. تجنّب خطر الإصابة بالحالات المرضية المرتبطة بضعف التركيز.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تقليل استهلاك الكافيين، وتناول الأطعمة المغذية مثل الخضراوات والفواكه الغنية بالبروتينات والخالية من الدهون.

تجنب كل ما يشتت التركيز خصوصًا أثناء إنجاز المهمات مثل الهاتف الخلوي، والعمل في مكان هادئ.

إنشاء جدول مهام محدد المواعيد لمتابعة التقدم والالتزام بأداء المهام.

ممارسة الأساليب الفعّالة لإدارة التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل.

الالتزام بخطة العلاج المقترحة من قبل الطبيب في حال الإصابة بأحد اضطرابات الصحة العقلية مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط .

إقرأ المزيد :  

• علاج تمزق عضلات الظهر
• علاج سيلان الأنف في المنزل
• ما علاج حرقان البول