صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- تتعرض الأعصاب للتلف أو الضعف بسبب إصابتها أو بعض الأمراض، مما قد يسبب الألم، والوخز، والخدر. تشير الأبحاث إلى أن الحركة والرياضة المستمرة قد تساعد على تجديد الخلايا العصبية وتحسين إشارات الجهاز العصبي. تعتمد فعالية التمارين على العمر، ومدى الإصابة، والحالة الصحية. ومن بين التمارين التي يمكن أن تساهم في تقوية الأعصاب:

1. المشي والجري :
يعتبر المشي والجري من التمارين الأساسية التي تعزز الجهاز العصبي ، يمكن ممارسة هذه التمارين بشكل يومي لتحقيق فوائد إيجابية، حيث تُحسن الإدراك، ووظيفة العضلات، وتمنع تلف الخلايا العصبية في الدماغ ، وفقاً لمعهد فرانكلين، التمرين المتواصل يعتبر أكثر فعالية للذكور، بينما قد تكون التمارين المفصولة على فترات زمنية أكثر مناسبة للإناث.

2. ممارسة اليوغا :
تُعد اليوغا والتأمل من الطرق الفعّالة لتقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي. تعتمد اليوغا على الوضعية، والتأمل، والتنفس الصحيح، وتساهم في تحسين المزاج، ودعم الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكورتيزول. يمكن تعلم اليوغا من خبير مختص لممارسة التمارين بانتظام.

3. تمارين المرونة لمرضى الاعتلال العصبي :
أظهرت الأبحاث أن تمارين تقوية الاعتلال العصبي المحيطي يمكن أن تحسن قوة العضلات وتقلل من آلام الاعتلال العصبي ، من بين هذه التمارين، تمارين المرونة أو التمدد التي تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل. من تمارين المرونة التي يمكن ممارستها:

- تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس:
- الجلوس على النصف الأمامي من كرسي ثابت.
- مد أحد الساقين للأمام مع ثبات الكعب على الأرض.
- ثني ركبة الساق الأخرى، بحيث تكون القدم منبسطة على الأرض.
- مركزة الصدر فوق القدم الممدودة وجعل الظهر مستقيماً ببطء حتى الشعور بتمدد العضلات.
- الثبات لمدة (15-20) ثانية على كل ساق، وتكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق، ومرتين في اليوم.


اقرأ المزيد عن:

• هل التمارين الرياضية فعالة في علاج الإكتئاب
• تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ
• تمارين تقوية العظام
• ما هي تمارين التوازن
• الكارديو .. تمارين تحافظ على سلامة قلبك ورئتيك
• كيف تنقص الوزن من دون ممارسة التمارين أو الحرمان من الطعام