صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تمارس من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية لما لها من تأثير على صحة الجسم ، وتعتبر تمارين التوازن من التمارين المهمة لما لدورها الفعال في تقوية عضلات الجسم ، والحفاظ على وضع الجسم بشكل طبيعي ، كما تساعدنا في القدرةعلى الوقوق، والمشي، وأداء المهام ، وتنقسم هذه التمارين إلى قسمين أحدهما ثابت ، أي أن يكون الشخص ثابت أثناء التمرين دون أن يحدث حركة ، والأخر ديناميكي وهوأن يحدث الشخص حركة أثناء التمرن مع الحفاظ على أن يكون الجسم متوازن بشكل كبير كرياضة المشي .وسوف نعرض في مقالنا العديد من تمارين التوازن .

تمرين الكوبرا
• نضع بساطاً على الأرض، ونستلقي على البطن.
• نخفض الرأس، ونضع اليدين مسطحتين على جانبي القفص الصدري، ومِشطيّ القدمين تضغطان على الأرض.
• نضغط باليدين، ونرفع الصدر عن الأرض للأمام بقوّة.
• ننخفض مرّة أخرى ونكرّر التمرين.
تمرين رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين
• نستلقي على الأرض على البطن.
• نرتكز على اليدين والركبتين، ونضمّ الركبتين ونشدهّما للأسفل، ونضع اليدين أسفل الكتفين.
• نأخذ شهيقاً لسحب عضلات البطن، ونحرّك الرجل اليمنى للخلف، ونثني أصابع القدمين.
• نضع الرجل اليسرى للخلف بجانب الرجل اليمنى، ونضغط لشدّ الفخذين.
تمرين الرفع
• نستلقي على الظهر بشكل مستقيم لكامل الجسم، ونقرّب الفخذين من بعضهما البعض.
• نرفع اليدين إلى الأعلى دون تحريك الضلوع.
• نرفع الرأس والكتفين معاً عن الأرض، حتى يصل الكتفان أمام القدمين.
تمرين الدوائر برجل واحدة
• نستلقي على الظهر بشكل مستقيم، ونضع اليدين على الجانبين، ونمدّ الرجل اليمنى المفرودة إلى السقف، ونضع الرجل اليسرى مستقيمة على الأرض.
• نأخذ شهيقاً عند خفض الرجل اليمنى إلى الأسفل بالشكل المستقيم.
• نخرج زفيراً عند لفّ الرجل إلى اليسار، ونرفعها للأعلى للمركز، ونكرّر التمرين أربع مرات.
تمرين القرفصاء بقدم واحدة
ننحني بشكل بطيء على قدم واحدة، ثم نرجع إلى الوضع الطبيعيّ منذ البداية، مع تكرار ذلك من عشر مرات إلى خمس عشرة مرة، ويشار إلى أنّه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.
تمرين المد لليدين
• نقف وقفة مستقيمة.
• نمدّ اليد اليمنى بشكل مستقيم، ومن ثم نمدّ اليد اليسرى أيضاً حتى يصبحان على شكل حرف Tلمدّة نصف ساعة.
• نحرّك اليدين بشكل خفيف لجميع الاتجاهات بحركة دائريّة أيضاً.
تمرين على آلة BAPS
نقف على الآلة، ونثني قدماً واحدة، ونعتمد على الأخرى، ونبقى على هذه الوضعية لمدّة عشرين ثانية، وتوجد هذه الآلة في مراكز العلاج الطبيعيّ.
تمرين الوقوف على لوح تمايل من البلاستيك
• نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدّة ستين ثانية.
• نغمض العينين، أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات.
تمرين كرة التوازن
نقف على كرة التوازن المسماة كرة(BOUS)المحنية للأسفل، ونمارس عليها عدّة تمارين كالقرفصاء مثلاً، فهي تساعد على تحسين التوازن.

اقرأ أيضاً:

• رياضة الكيغ بوكسينغ على طاولة الشباب النيابية
• احذر من قلة النوم والرياضة على الصحة العقلية
• اللياقة الصحية والبدنية والنفسية
• تمارين تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية للفرد