أفضل الأطعمة لصحة المرأة الحامل

صحة وجمال

أفضل الأطعمة لصحة المرأة الحامل

07-01-2018 09:18 PM

عمان - السوسنة - شذى المشاعلة - تعرف الشهور الأولى للحمل بأنها فترة البناء الأساسية للجنين وهي الفترة الأهم والأصعب على الحامل لأنها تتطلب نظاماً متوازناً للغذاء و لطبيعة السلوك بشكل عام ، فترى كثير من النساء تنتابهن الحيرة والقلق حيال أفضل الاطعمة اللازمة لتغذية الجنين تغذية سليمة ، وفي هذا المقال نعرض فيه أهم الأطعمة اللازمة لتغذية المرأة الحامل .

1. حبوب الإفطار أو ما تسمى بالحبوب المدعمة :

كلنا يعلم أهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل خصوصاً في أشهرها الأولى و ذلك لانه يساعد على نضوج الخلايا الحمراء و تجميع الدم ، وفي غيابه أو نقصانه خطورة كبيرة على الجنين فقد يتسبب نقصه في عيوب خلقية مثل تشوهات العمود الفقري و الجمجمة ، ولضمان الحصول على الكمية المناسبة على المرأة الحامل تناول أطعمة مساندة مثل البازيلاء السوداء .

2. الفول والعدس المجفف :

البروتين هو من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل لسلامة جنينها و اكتمال نموه بشكل صحيح ، و إن من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي الفول و العدس الذي يحتوي على 15 غرام من البروتين .

3. الحليب :

الحليب هو من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر و من اميزها الكالسيوم الذي تزداد نسبة امتصاصه بشكل ملحوظ في الشهور الأولى ، ولأن الكالسيوم يساعد أعضاء الطفل على النمو والتطور فإن على المرأة الحامل أخذ 1000 ملغ من الكالسيوم أو ما يعادل كوبين من الحليي خالي الدسم أو قليل الدهون .

4. الموز :

تعاني النساء عادة من أعراض الحمل في الشهور الأولى مثل التعب و الغثيان و القىء ، وتأتي تلك الأعراض نتيجة التغيرات التي تحدث داخل جسمها لتهيئة الجسم للحمل ، و البوتاسيوم هو عنصر مهم لمساعدة المرأة على التخفيف من تلك الأعراض ، و الموز يحتوي على عنصر البوتاسيوم ، لذلك ينصح بتناول موزة واحدة يومياً للحفاظ على نفس متوازنة .

5. السلمون :

يحتوي السلمون على العديد من الدهون و الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل اوميغا 3 التي تساعد في تعزيز بناء أجهزة الطفل كما تساعد في التخفيف من الشعور بالتعب ، ولكن يرجى مراعاة عدم الإكثار من تناولها خوفاً من أضرار الزئبق على المدى الطويل .

6. البيض

يحتوي البيض على فيتامين ب و تحديداً فيتامين كولين الذي يساعد في نمو دماغ الجنين و ذاكرته الفعالة .

7.اللبن :

يحتوي اللبن على الزنك المساعد في تكوين الحمض النووي للجنين و بناء انسجته التالفة ، كما يعمل على بناء خلاياه ، كما يحتوي اللبن على البروبايوتيك الذي يسهل عملية الهضم للمرأة الحامل كما يعزز من نظام المناعة لديها .

8.الثوم :

يعرف الثوم بأنه من الأطعمة القوية في بناء المناعة ، كما أنه يساعد على التخفيف من ارتفاع الدم المحتمل الذي قد تتعرض له النساء في فترة الحمل ، كما أنه يلعب دوراً مهماً في التقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل المعروف .

9.اللوز :

يحتوي اللوز على العديد من العناصر و الفيتامينات المهمة مثل البوتاسيوم و الألياف و فيتامين ه .

10 . البرتقال :

يعمل البرتقال على رفع المناعة لدى المرأة و حمايتها من الأعراض الخطيرة المحتملة والتي قد تتسبب في التهابات عدة ، خاصة و أن المرأة في الأشهر الأولى تمنع من تناول الأدوية لاثرها الخطير على جسم المرأة .