تخلص من الأرق بهذه الطرق السهلة

mainThumb

16-09-2022 11:21 PM

السوسنة - يؤدي الشعور بالقلق والتعب وضغوطات الحياة اليومية الى "الأرق" وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل، ما يؤدي ذلك الى اضرار كثيرة على الجسم والحالة النفسية ايضا، لأن النوم لساعات كافية هي أكثر ما يوصي به الأطباء.

وأثبتت الأبحاث ان الإنسان كلما تقدم بالعمر، قل عدد ساعات نومه متعرضا بذلك الى أخطار صحية ونفسية، لذا عليه أن يجد حلول سريعاة يتخلص فيها من الأرق، وهناك عدة نصائح تساعد الإنسان على النوم بسرعة منها:
-ابتعد عن المنبهات كالكافيين والكحول والدخان قبل النوم مباشرة.
-استخدام العطور واستنشاقها قبل الذهاب إلى النوم.
-تجنب النوم في النهار لأنه يسبب الاضطراب في الليل.
- استمع إلى موسيقى هادئة التي تساعد في الراحة والاسترخاء.
- ابتعد عن القراءة ومشاهدة التلفاز وأنت في الفراش، لأن ذلك يسبب لك القلق.
-عليك بالكتابة لأنها تساعدك على الاسترخاء.
- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.
- مارس تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق، وتمارين تعمل على استرخاء العضلات، بدءاً من أصابع القدم وانتهاءً بالوجه.
- تجنب العدّ لأنهاإحدى الوسائل التي تساعد على الإستيقاظ.