صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة : يلجأ العديد من الاشخاص حول العالم في ممارسة رياضة رفع الاثقال والتي تعد من الرياضات الشعبية الواسعة وخصوصا عند فئة الشباب لما لها من فوائد نفسية و جسدية , ولكن يوجد لرياضة رفع الاثقال العديد من الاضرار.

تعد رياضة رفع الاثقال ملجأ الشباب للحصول على جسم مشدود و تقوية العضلات , وعلى الرغم من ذلك الا انها تسبب اضرار , وتنتج بسبب الادوات او نقص خبرة الشخص الذي يمارسها.
اضرار حمل اوزان ثقيلة :
يؤدي حمل اوزان ثقيلة الى تمزق في الاوتار و الاربطة , وكما يؤثر على العامود الفقري وعند حمل وزن زائد قد يؤدي الى انزلاق في احد غضاريف الفقرات او حدوث فتق.
إضافة , قد يؤدي حمل اوزان ثقيلة الى تمزق الشراين الرئيسية للقلب .

اضرار الاستخدام الغير صحيح للاوزان

يؤدي الاستخدام الخاطىء للاوزان في حدوث العديد من الاصابات , وذلك بسبب الاستخدام الغير صحيح في استعمال الاجهزة او استخدام وزن ثقيل لاول مره او سقوط وزن ثقيل على شخص في غياب المدرب الرياضي .
وعند رفع الاثقال بوضعية خاطىء او رفعها بسرعة يؤدي الى حدوث اصابات بليغة .

يجب ممارسة العديد من الطرق خلال رفع الاثقال ومنها :
_ حمل وزن مناسب في البداية , من خلال مجموعة تمارين .
_وضعية جسم صحيح عند استخدام الاوزان , كلما اتخذ وضعية صحيحة تقلل من الاصابة .
_يجب التنفس عند رفع الاوزان وعدم حبسه
_اضافة تمارين القوة الى تمارين اللياقة البدنية .
_تجنب ممارسة رفع الاثقال كل يوم .

نصائح يجب على الشخص تجنبها خلال التمرين :
_ يجب الاحماء قبل البدء بحمل الاثقال لان العضلات الباردة اكثر عرضة للاصابة من العضلات التي يتم احماؤها.
_تجنب حمل الاثقال بشكل سريع , يؤدي حمل الاثقال ببطء في التركيز على العضلات التي ترغب في تمرينها .
_عدم الاجهاد البدني .
_عند الشعور بالالم يجب عليك التوقف .

اضرار رفع الاثقال على المراهقين و الاطفال :
يؤدي رفع الاثقال من قبل الاطفال و المراهقين الى حدوث اصابات و تمزق في الاوتار و كسور في العضلات وشد عضلي , وتمكن خطورة رفع الاثقال عند الاطفال الى حدوث كسور في صفيحة نمو العضلات , مما يؤثر على نمو الاطفال .
وينصح بعدم ممارسة رياضة رفع الاثقال للاطفال قبل بلوغ 15 عام لضمان نمو العضلات بالشكل الصحيح والحرص على البدء برفع الاوزان بالتدريج .

فوائد رفع الاثقال :

في حال استخدام الاثقال بالشكل الصحيح و المناسب , يؤدي ذلك الى الحفاظ على صحة الجسم .
ابرز فوائد رفع الاثقال

_ ممارسة رفع الاثقال بشكل صحيح و سليم يعمل على الوقاية من الاصابة بهشاشة العظام .
_زيادة القدرة على التركيز والتفكير السليم .
_القدرة على التوازن نتيجة نمو الكتلة العضلية , مما يقلل من الانزلاق و السقوط.
_والتقليل من الامراض المزمنة مثل : السكري , امراض القلب , والم الظهر .