صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة : اذا كنت لم تستطيع النوم خلال 20 دقيقة، عليك القيام بتجربة النهوض من الفراش والذهاب لعمل نشاط ما، مثل القيام بنشاط يساعدك على الاسترخاء او القراءة ، ولحظة شعورك بالتعب، ارجع إلى فراشك، وتستطيع تكرار ذلك عند الحاجة.

ويوجد بعض العوامل التي يجب مراعاتها والتي تساعدك على النوم بشكل أفضل، وخصوصا فيما يتعلق بالطعام والشراب مثل:
- شاي البابونج: وهو المشروبات العشبية التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق، ومن المُمكن ان بعض العناصر في هذا الشاي مثل مضادات الأكسدة أن يساعد على الشعور في النعاس وخفض الشعور بالأرق.

-اللوز: وهو غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل المغنسيوم والميلاتونين، وهي عناصر قد تساعد على النوم.

- عين الجمل: وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية منها المعادن والفيتامينات.
- تناول الأسماك الدهنية: مثل الماكريل والتونة وهي مفيدة وتحتوي على الأوميجا 3 وفيتامين د. منتجات الألبان.

ويمكن أن تساعد بعض أنواع الفاكهة في الحصول على نوم أفضل عموما، ومن ضمنها : الكيوي وهو مصدر مهم لفيتامين سي، ويُحتمل ان يساعد على النوم بسبب وجود مضادات الأكسدة، والسيروتونين.
كما ان الموز قد يساعد في الحصول على نوم أفضل بسبب محتواه من المغنسيوم، ولكنه لا يعتبر مصدر غني به عموما.