صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يحتاج الجسم للغذاء خلال شهر رمضان لما يفقده من طاقة خلال الصيام، كما يجب أن تكون تلك الأطعمة على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فما عليك سوى اختيار الوجبات الغنية بالألياف والفواكه والخضراوات، والبروتينات عالية الجودة للحفاظ على كتلة العضلات، والسوائل للحفاظ على الترطيب، وإليك أهم خمسة أطعمة يجب إضافتها لمائدة إفطار رمضان، وفقا لما نشره موقع " food.ndtv".

الجبن
يعد تناول الجبن الفريش أمرًا مثاليًا لأنه تم تخميره بالفعل ، مما يسهل عملية الهضم مع تقديم جرعة ممتازة من البروتين لإبقائك ممتلئًا وتقليل احتمالية تناول الحلويات والكعك قبل وجبتك التالية.

السمك الأبيض المقشر
اختر البروتينات التي يسهل هضمها مثل السمك الأبيض المقشر ، خاصة خلال شهر رمضان عندما تكون صائمًا لفترة طويلة، تعتبر اللحوم أو الدواجن مصدرًا كبيرًا للبروتين ولكن قد يكون من الصعب على الجسم هضمها إذا لم تأكلها منذ عدة ساعات.


المكسرات غير المملحة
المكسرات غنية بالمحتوى الغذائي والدهون الصحية والبروتينات من بين أشياء أخرى كثيرة، المكسرات هي واحدة من أفضل مصادر البروتين وهي طريقة رائعة للإفطار لأنها مصدر غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات.



خل التفاح
يعمل هذا المشروب الفائق على تعزيز الصحة العامة بعدة طرق ؛ إنه يوازن بين مستويات الأس الهيدروجيني القلوية ، وفي معظم الأوقات نكون أكثر حمضية من القلوية بسبب النظام الغذائي السيء، كما أنه يقتل البكتيريا السيئة في الأمعاء ، لذا من الأفضل خلطها بكمية صغيرة من عصير التفاح.

سبانخ
عند الصيام ، قد تستنفد بعض العناصر الغذائية و الفيتامينات ، والسبانخ مليء بها: فيتامين أ ، ج ، ك 1 ، حمض الفوليك ، الحديد والكالسيوم، فيجب إضافتها لمائدة إفطارك لزيادة العناصر الغذائية والفيتامينات بطريقة صحية وطبيعية.

إقرأ أيضا: 

• أطعمة بديلة عن السكر خلال شهر رمضان .. أبرزها التوت
• السكتة الدماغية .. كم كوبا من الماء تحتاج لتقليل المخاطر