صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - عندما نقول فيتامين سي فحتماً أول ما يخطر في بالك هو البرتقال، وإنك ستنصدم عندما تعلم أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي محبط جداً مقارنة ببعض الفواكه الأخرى، حيث أن البرتقال يحتوي على 70 ملليجرام من فيتامين سي لكل فاكهة متوسطة الحجم، فإن كل واحدة من الكثير من الفاكهة والخضروات المنعشة تحتوي على المزيد لكل حصة .

ولفيتامين سي العديد من الفوائد وهذا هو سبب ضرورة الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي، حيث تعمل المغذيات على حماية الخلايا من الأضرار التي يسببها دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية من الشم، كما أنه يدعم التئام الجروح ويساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، إضافة إلى أن سيروم فيتامين سي للوجه يقلل من البقع الداكنة ويفتح البشرة.

ووفقا لموقع prevention" إليك أبزر 10 فاكهة وخضروات تحتوي على فيتامين سي

الكيوي
يحتوي الكيوي متوسط ​​الحجم على حوالي 71 مللجم من فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة عن طريق خفض مستويات الكوليسترول.

الكرز
1/2 كوب من الكرز الهندي يوفر 825 مللجم من فيتامين سي ويعالج نقصه ، ويخفف من التوتر والالتهابات وآلام العضلات.

الجوافة

الجوافة هي الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من الليمون أو البرتقال، يوجد حوالي 126 مجم من فيتامين سي في الجوافة الواحدة.

الليمون
يوجد حوالي 83 مجم من فيتامين سي في الليمون النيء الذي يعمل كمضاد للأكسدة للمساعدة في إنقاص الوزن.

الباباي
يخفف الباباي من الإمساك ويحسن الهضم. يحتوي الكوب على 87 مجم من فيتامين سي.

المانجو

كما أن المانجو اللذيذ يزيد من مناعتك ويحتوي على 122 مجم من فيتامين سي.

الفراولة
يمنحك تناول كوب من الفراولة 100 مجم من فيتامين سي ومضادات الأكسدة والمغذيات.

البطيخ
تم العثور على 17.4 ملغ من فيتامين ج مع فيتامين أ والألياف في كوب واحد من البطيخ.

البرتقال
مثل الليمون ، البرتقال فاكهة حمضية تحتوي على حوالي 70 مجم من فيتامين سي.

الخوخ

تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على 138 ملليجرامًا من فيتامين سي.

إقرأ أيضا: 

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يجعل أدمغتنا أكبر وأكثر صحة
• نقص 4 فيتامينات ومعادن وراء الشيب المبكر
• نقص مكمّل غذائي سبب تساقط الشعر
• تغير الطقس يمكن أن ينتج عنه التهاب الجهاز التنفسي .. إليك الأسباب