أطعمة مهمة جدا لصحة القلب .. يجب إضافتها لوجبة الإفطار
السوسنة - يعد ارتفاع الكوليسترول في الدم حالة خطيرة محتملة، وإذا تركت دون علاج يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل متعددة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كما أن النظام الغذائي يعد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حيث أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من بين الأسباب الرئيسية.
وبالطريقة نفسها التي يمكن أن ترفع بها بعض الأطعمة نسبة الكوليسترول في الدم، يمكن لأخرى أن تخفضه.
وكشفت أخصائية التغذية روزي مارتن أن هناك أطعمة ضرورية يجب إضافتها إلى الوجبة الأولى في اليوم للمساعدة في صحة قلبك، وفقا لموقع "ديلي إكسبريس".
وقالت: "الإفطار هو فرصة مثالية للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعززة للصحة قبل أن تبدأ يومك. لكن هل تعلم أن اختيارك لوجبة الإفطار يمكن أن يكون إما زيادة أو خفض ضغط الدم والكوليسترول".
الشوفان
يوفر الشوفان أليافا قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، وعند ضمه إلى نظام غذائي صحي يكون له تأثير في خفض الكوليسترول.
بيتا جلوكان يشكل مادة هلامية في أمعائك ترتبط بالكوليسترول وتمنع إعادة امتصاصه. وتحتاج إلى 3 غرامات يوميا للحصول على تأثير خفض الكوليسترول، الذي يمكنك الحصول عليه من حصص قليلة من الشوفان أو الشعير كل يوم.
30 غرام من العصيدة في الصباح طريقة مثالية للبدء.
فول الصويا
أطعمة الصويا، مثل حليب الصويا ولبن الصويا والتوفو وفول إدامامي، مهمة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
لدعم صحة قلبك، يجب تاستخدام حليب الصويا في الشوفان أو إضافة بعض زبادي الصويا إلى الفواكه على الإفطار.
فواكه وخضروات
الإفطار يوفر فرصة رائعة لزيادة تناولك للفواكه والخضروات، حيث تساعد إضافة المزيد من النباتات إلى طبقك على تقليل تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة.
توفر الفواكه والخضروات المزيد من الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. يمكنك إضافة التوت أو الموز إلى العصيدة، أو إضافة بعض الطماطم أو السبانخ أو الفطر إلى وجبة الإفطار المطبوخة.
المكسرات
المكسرات مفيدة لصحة القلب لما تحتويه من دهون صحية، معروفة باسم الدهون غير المشبعة، وهي مفيدة لخفض نسبة الكوليسترول.
التوصية هي اختيار 30 غراما من المكسرات النيئة وغير المملحة، والتي يمكن أن تشمل اللوز والجوز والكاجو وغيرها.
يمكنك رش القليل من المكسرات أو البذور على وجبة الإفطار لزيادة تناولك للدهون الصحية للقلب.
زيادين رئيساً للجنة الحوار للتواصل مع الكتل النيابية الاخرى
ارتفاع مؤشرات الأسهم الأميركية
العثور على حدث متغيب من الموقر
عميد الكلية الجامعية العربية للتكنولوجيا يلتقي أعضاء الهيئة التدريسية الجدد
كيفية اختيار أفضل غلايات القهوة لإعداد القهوة التركية المثالية
استشهاد شاب فلسطيني برصاص الاحتلال غرب رام الله
أنشطة شبابية وبرامج متنوعة هادفة في عدد من المحافظات
روسيا: انخفاض معدل التضخم العام إلى 8%
اختتام فعاليات برنامج الدراسات الموازية لمحاضري مادة العلوم العسكرية
الاتحاد الأوروبي يرحب بالتزام ترامب بإنهاء حرب غزة
الكركي: نعمل على إنشاء أكاديمية تدريب شاملة في الرأي
افتتاح معرض الرياض الدولي للكتاب 2025 بمشاركة دور نشر أردنية
المنتخب الوطني ت23 يعلن قائمته للمعسكر الداخلي ووديتي الإمارات
نجل فضل شاكر يكشف جديده الفني ويعتز بإرث والده
بعد الارتفاعات التاريخية .. سعر الذهب عيار 21 محلياً السبت
وظائف حكومية شاغرة ضمن عقود محددة المدة .. تفاصيل
أزمة يزن النوباني تشعل الجدل في الدراما الأردنية
الحكومة تقر نظام ممارسة مهنة التجميل الصحي
الممر الإغاثي الأردني: رمز الصمود
العيسوي يزور الوزير الأسبق الصرايرة بالمستشفى
إطلاق هوية جديدة لمنصة ادرس في الأردن
إيرادات مزاد أرقام السيارات المميزة 3.970 مليون دينار
زواج رانيا يوسف يثير الجدل وهوية العريس صادمة
فرصة للباحثين عن عمل .. وظائف ومدعوون للتعيين
تطورات جديدة على مقتل حلاق الزرقاء
إعلان نتائج القبول الموحد للدبلوم في كليتي نسيبة ورفيدة
دانييلا رحمة تحتفل بعيد ناصيف زيتون وتختار هذه الدولة .. صور