صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

يشكل المشي أحد التمارين اليومية البسيطة التي لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، إذ يسهم بشكل مباشر في تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى دوره في المحافظة على وزن صحي وتعزيز الصحة النفسية، كما يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج والنوم.

أكدت اختصاصية التغذية ناني كالوسديان لـ"سيدتي" أن الرياضيات، سواء من المحترفات أو الهواة، يحتجن إلى الالتزام بممارسة المشي كجزء أساسي من تدريباتهن الرياضية، إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب لدعم مستويات الطاقة، وتحسين التحمل، وتسريع عملية التعافي بعد التمارين.

إرشادات تغذوية للصحة والأداء الرياضي

أوضحت كالوسديان أن هناك بعض المبادئ الغذائية العامة التي يجب على الرياضيات مراعاتها أثناء ممارسة المشي، وتشمل:

التنوع الغذائي: تنصح كالوسديان بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن.
التحكم في الحصص: يوصى بتناول كميات مناسبة من الطعام لتجنب السعرات الزائدة، مما يحمي من زيادة الوزن.
التركيز على الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني على توفير طاقة طويلة الأمد وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
تناول البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات ودعم الصحة العامة، ويمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية أو نباتية.
الترطيب: شرب الماء بانتظام ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال المشي والحفاظ على الترطيب.
توصيات غذائية خاصة للرياضيات

ولتحقيق أقصى استفادة من المشي كتمرين رياضي، توصي كالوسديان الرياضيات بتطبيق النصائح التالية:

زيادة تناول البروتين: يساعد البروتين على دعم نمو العضلات وإصلاح الأنسجة، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والألبان، بالإضافة إلى المصادر النباتية.
الكربوهيدرات المعقدة: يُفضل تناول كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة لتوفير طاقة مستدامة خلال التمارين.
الدهون الصحية: تزوّد الدهون الصحية الجسم بالطاقة اللازمة وتحمي الأعضاء. يُنصح بتناول زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
الترطيب الكافي: من الضروري شرب كميات كافية من الماء أو المشروبات الرياضية لتعويض الأملاح والمعادن، خصوصاً بعد التمارين الطويلة.
الوجبات الصغيرة والمتكررة: يُفضل تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد المشي لدعم الطاقة وتسريع التعافي.
ختاماً، شددت كالوسديان على أن اختيار النظام الغذائي المناسب يعتمد على نوع التمارين والأهداف الشخصية، مشيرة إلى أهمية التزام الرياضيات بهذه التوصيات لضمان الأداء الأمثل وتحقيق الأهداف الرياضية، سواء تعلق الأمر بزيادة الكتلة العضلية أو تحسين التحمل .  

إقرأ المزيد : 

• الأسبرين: مفتاح محتمل لعلاج قصور الغدة النخامية
• دواء مضاد للاكتئاب يحقق فاعلية في علاج أورام الدماغ القاتلة