6 أطعمة تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار
وكالات - السوسنة
أظهرت دراسات طبية حديثة أن إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي، إلى جانب ممارسة الرياضة، يمكن أن يسهم بشكل فعّال في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. وفقًا لموقع "مايو كلينك" الأمريكي، هناك 6 أطعمة أساسية يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتحقيق هذا الهدف:
الشوفان ونخالة الشوفان
تُعد الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الشوفان والبقوليات والتفاح والكمثرى، من العوامل الفعّالة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
الأسماك الدهنية وأحماض أوميغا-3
تحتوي أسماك مثل السلمون، التونة، والماكريل على أحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الدهون الثلاثية وتحمي القلب من الجلطات والنوبات المفاجئة.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب.
اللوز والمكسرات
يساعد اللوز والجوز في تحسين مستويات الكوليسترول، كما يُقلّل تناول المكسرات من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يُنصح بتناولها باعتدال نظرًا لسعراتها الحرارية العالية.
زيت الزيتون البكر الممتاز
تشير الدراسات إلى أن زيت الزيتون البكر الممتاز يُقلّل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، خاصة عند استخدامه بديلاً للدهون المشبعة.
بروتين مصل اللبن
أثبتت الدراسات أن مكمّلات بروتين مصل اللبن تُقلّل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، بالإضافة إلى المساعدة في ضبط ضغط الدم.
أطعمة يُنصح بتجنّبها
وفقًا لموقع "Cleveland Clinic"، يُوصى بتجنب الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة التي ترتبط بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. ينصح بتجنب المنتجات الغذائية مثل الألبان كاملة الدسم، اللحوم الحمراء والمصنّعة، الأطعمة المقلية، والمخبوزات السكرية.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة
تُشير وزارة الصحة العُمانية إلى أن الفئات الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول تشمل الرجال فوق سن الخمسين، النساء بعد سن الستين، المدخنين، والمصابين بارتفاع ضغط الدم، السمنة، أو الخمول البدني. كما أن انخفاض الكوليسترول الحميد (HDL) يعد من العوامل المؤثرة.
الوقاية
رغم أهمية علاج ارتفاع الكوليسترول، إلا أن الخبراء ينصحون بالوقاية من خلال تبني نمط حياة صحي يشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام، التغذية السليمة، والإقلاع عن التدخين .
إقرأ المزيد :
توم كروز يحصد أول أوسكار فخرية في مسيرته
كيت ميدلتون تخطط لصيف تعافٍ وعودة تدريجية
علي بابا تستقطب خبير الذكاء الاصطناعي لي شيانغانغ
برشلونة يضم الحارس جوان غارسيا من إسبانيول
تسريب مليون رمز 2FA يفضح ضعف نظام المصادقة
ميتا توسّع قدرات ثريدز بميزات جديدة
طفرة رواتب في قطاع الروبوتات بالصين
ريال مدريد وفشل الشباك النظيفة عربياً
هجوم أمريكي محتمل على ايران سيشمل ضربات متعددة
الخلاف القضائي بين إليسا ووتري مستمر
الطاقة الذرية: لا دليل على جهد نووي إيراني ومخاوف مستمرة
زفاف ابنة ماجد المصري وسط أجواء مؤثرة
إلغاء وتعليق رحلات إلى الأردن والمنطقة .. تفاصيل
التربية تفصل سبعة موظفين لتغيبهم المتكرر .. أسماء
الليمون يسجل أعلى سعر في السوق المركزي الإثنين
المجالي إلى التقاعد والخصاونة أميناً عاماً للدستورية
احتيال بصوتك: بنوك أردنية تحذر
شابة إسرائيلية تتعرى بالطريق احتجاجاً على الحرب .. فيديو
رحيل أربعة من رجال الأمن العام
انخفاض أسعار الذهب في السوق المحلي الأردني
سقوط بقايا صاروخ في أرض خالية ببيت رأس – إربد .. فيديو
هزات عنيفة في الأردن إثر قصف إيراني مكثف على تل أبيب .. فيديو
حدث خطير في تل ابيب وأنباء عن استهداف مبنى الموساد ومقتل قيادات .. فيديو
ارتفاع سعر الذهب عيار 21 محليا بمقدار 120 قرشا
ما توقعته ليلى عبد اللطيف بشأن حرب إيران وإسرائيل يهز المواقع .. فيديو