صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

أثارت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Network عام 2019 اهتمامًا واسعًا بعد أن أوضحت أن البالغين القادرين على أداء 40 تمرين ضغط كانوا أقل عرضة بنسبة 96% للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن لم يتمكنوا من أداء 10 تمارين.

ورغم أن الدراسة ركزت على الرجال، فإن نتائجها تشير إلى أهمية تمارين الضغط كأداة لتقييم الحالة الصحية، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب.

العدد المثالي من التمارين حسب العمر
وفقًا لتوصيات مايو كلينيك، يختلف العدد المثالي لتمارين الضغط حسب الفئة العمرية والجنس:

في سن 25:
النساء: 20 تمرينًا.
الرجال: 28 تمرينًا.
في سن 35:
النساء: 19 تمرينًا.
الرجال: 21 تمرينًا.
في سن 45:
النساء: 14 تمرينًا.
الرجال: 16 تمرينًا.
في سن 55:
النساء: 10 تمارين.
الرجال: 12 تمرينًا.
في سن 65:
النساء: 10 تمارين.
الرجال: 10 تمارين.
كيف تبدأ إذا كنت تواجه صعوبة؟
إذا لم تتمكن من أداء التمارين التقليدية، ينصح الخبراء بالبدء بتمارين معدلة، مثل:

تمارين الضغط باستخدام الركبتين.
الضغط على الأريكة أو الحائط لتقليل المقاومة.
وتُعد هذه البدائل فعّالة في تقوية العضلات بشكل تدريجي، مما يسهل الانتقال إلى التمارين الكاملة.

تحذيرات مهمة
في حال شعرت بأي ألم أو واجهت صعوبة أثناء التمرين، يُنصح باستشارة اختصاصي قبل الاستمرار، خصوصًا إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مسبقة .

إقرأ المزيد :  

• الرياضة .. استثمار في صحة المستقبل
• الرياضة تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب