صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

إذا كنت طويلة ونحيفة، وتعاني من صعوبة في اكتساب العضلات أو زيادة الوزن، فأنت من المحتمل أن تكون من ذوي البنية النحيفة.

بينما قد يبدو التمثيل الغذائي السريع والبنية النحيفة ميزة، إلا أنه يمكن أن يجعل بناء العضلات وتحقيق أهداف اللياقة البدنية أمرًا صعبًا. في الحقيقة، نوع جسمك لا يُعتبر عائقًا، بل دليل يُمكن من خلاله صياغة نظام غذائي وروتين تمرين يناسبك تمامًا.

خبيرة التغذية فيدي تشاولا، مؤسسة عيادة Fisico Diet and Aesthetic Clinic للدايت والتجميل، أوضحت كيفية التغذية والتدريب لجسمك النحيف لتحقيق النجاح.

ما هو نوع الجسم النحيف؟
يتميز الأشخاص ذوو البنية النحيفة بطول القامة وهيكل جسم نحيف مع كتفين ضيقين وأطراف طويلة. هؤلاء الأفراد غالبًا ما يتمتعون بمعدل أيض مرتفع، ما يسهل عليهم الحفاظ على وزن منخفض، لكنه يجعل من الصعب اكتساب الكتلة العضلية.

التغذية لذوي البنية النحيفة
لأن ذوي البنية النحيفة يحرقون السعرات الحرارية بسرعة، فإن اتباع نظام غذائي مركّز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات أمر ضروري. إليك كيفية تحسين خطة الأكل الخاصة بك:

الأطعمة المناسبة
ينبغي أن يشمل نظام غذائي لذوي البنية النحيفة الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

يمكن تناول الأطعمة مثل العصائر الطبيعية وزبدة المكسرات ومشروبات البروتين كخيارات ممتازة لزيادة السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع الزائد.

الفائض السعري
عادةً ما يحتاج ذوو البنية النحيفة إلى تناول سعرات حرارية أعلى من الأشخاص ذوي الأنواع الأخرى من الجسم لزيادة الوزن بشكل فعال. لتحقيق ذلك، يجب استهلاك حوالي 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا فوق احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية . 

إقرأ المزيد : 

• الرياضة تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
• ممارسة الرياضة لدقائق تحميك من مرض خطير