صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

فقدان الوزن يمثل تحديا كبيرا، ويدفع الكثيرين إلى اللجوء لمكملات فقدان الوزن لتحقيق أهدافهم.

ولكن لسوء الحظ، هناك العديد من المكملات التي يتم تسويقها لفقدان الوزن لا تفي بوعودها، وقد تعيق جهودك.

وبحسب خبراء التغذية والدراسات العلمية، فإن الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي التركيز على نظام غذائي متوازن، يتضمن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحفاظ على نقص طفيف في السعرات الحرارية على المدى الطويل.

مكملات غذائية يجب عدم تناولها عند إنقاص الوزن
إليك بعض مكملات فقدان الوزن الشائعة التي تعيق انقاص الوزن وفقا لمقال نشر في موقع الصحة eatingwell:

مستخلص حبوب البن الأخضر
هذا المستخلص مشتق من بذور نبات البن قبل تحميصها. يحتوي على حمض الكلوروجينيك، وهو مركب يُزعم أنه يقلل من امتصاص الدهون ويسرع عملية الأيض.

فوفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، لم يتم سوى تجارب بشرية قليلة لفحص فعالية مستخلص حبوب البن الأخضر في إنقاص الوزن.

واتسمت هذه التجارب بتصميم دراسي ضعيف، وأظهرت نتائج متباينة. في حين وجدت مراجعة نُشرت عام 2020 في مجلة Complementary Therapies in Medicine أن مستخلص البن الأخضر قد يساعد في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم، إلا أنه لم يُلاحظ أي تأثير يُذكر على نسبة الدهون في الجسم، مما يعني أن الكتلة المفقودة قد تأتي من الماء أو العضلات

غارسينيا كامبوجيا
غارسينيا كامبوجيا هي مكمل يحتوي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، وهو مركب يُعتقد أنه يقلل من إنتاج الدهون في الجسم ويقلل الشهية.

وأكدت إحدى الدراسات عام 2022 في مجلة Clinical Gastroenterology and Hepatology، بضرورة تجنب إضافة هذا المكمل إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؛ لأنه يؤدي لمشاكل في الكبد مع الاستخدام طويل الأمد .  

إقرأ المزيد : 

• نصائح بسيطة لتناول الطعام بشكل أفضل للصحة
• عادات يومية تحسّن صحة الدماغ