أهم النصائح العملية في رمضان لتجنّب عسر الهضم
وكالات - الصحة
يواجه عدد كبير من الصائمين بعد الإفطار مشاكل مزعجة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الحموضة، عسر الهضم، أو الشعور بالثقل. وتحدث هذه المشاكل غالباً بسبب تناول الطعام بسرعة، أو الإفراط في تناول أطعمة غير مناسبة للمعدة بعد فترة راحة طويلة.
ولتجنّب هذه الاضطرابات، ينصح الأطباء باتباع بعض العادات الغذائية الصحيحة التي تساعد على تحسين عملية الهضم خلال شهر رمضان المبارك.
ينصح في البداية بتناول الإفطار على مراحل بدلاً من دفعة واحدة، وبالتالي تجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام مباشرة عند الإفطار، كي لا نسبّب عبئاً مفاجئاً على الجهاز الهضمي، لذلك من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، بحيث يبدأ الصائم بتناول بعض التمر مع كوب من الماء أو الحليب، وبعد بضع دقائق يمكن تناول الوجبة الرئيسية، ما يمنح المعدة فرصة للاستعداد لاستقبال الطعام وهضمه بشكل أفضل.
كذلك من المهم مضغ الطعام جيداً وعدم التسرّع في الأكل، كي لا تصاب المعدة بالانتفاخ والغازات، كما أن عدم المضغ الكافي يجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر لتكسير الطعام، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم، لذلك من الأفضل تناول الطعام ببطء فذلك يساعد على تنشيط إفراز العصارات الهضمية وتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.
وخلال الشهر الفضيل، يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالدهون المشبعة لأنها من أبرز مسببات عسر الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والانزعاج بعد الإفطار، ومن الأفضل استبدال هذه الأطعمة بالمأكولات المشوية أو المطهيّة بطريقة صحية مثل السلق أو الطهي بالبخار حيث تكون أخف على المعدة ولا ترهق الجهاز الهضمي.
ويُنصح أيضاً بالابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسبّب انتفاخ المعدة وتؤدي إلى اضطرابات هضمية بسبب احتوائها على غازات ومواد تهيّج المعدة، كما أن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تزيد من حموضة المعدة إذا تم تناولها مباشرةً بعد الإفطار .
إقرأ المزيد :
إلى الأردنيين .. ارتدوا ملابس دافئة بهذه الأوقات
محمد صلاح يحتفل بلقب الدوري الإنجليزي برسالة حماسية
ميسي يقرر البقاء في إنتر ميامي حتى 2026
إلغاء تصريح المطربة اللبنانية نانيتا بعد أزمة فنية كبرى
حرق أوراق الغار .. سر لتنقية الطاقة وتحسين الصحة
ريهام عبدالغفور تنهار بالبكاء على الهواء وتوجه رسالة
اختراع ياباني جديد يغيّر مفهوم التواصل بين اللغات
الريتينول والهيالورونيك: الثنائي السحري لبشرة شبابية ومتوهجة
القهوة وصحة الأسنان .. طرق التحضير لتجنب الاصفرار
بشرة نقية للرجال .. خطوات للحصول على مظهر صحي
السفر العصري للشباب .. مغامرات جريئة واكتشافات بلا قيود
القضاء يرفض طلب نيمار تعليق بث "بودكاست" عن حياته
الجسمي يهدي "فستانك الأبيض" للعروسين هشام وليلى
الذكرى الـ14 لزواج الأمير ويليام وكيت ميدلتون
إنجاز للبلقاء التطبيقية في الأولمبياد العربي للذكاء الاصطناعي
جلسة حاسمة قريباً قد تطيح بــ 4 رؤساء جامعات
خبر سار لأصحاب المركبات الكهربائية في الأردن
مسلسل تحت سابع أرض يتسبّب بإقالة 3 مسؤولين سوريين .. ما القصة
توضيح مهم بشأن تطبيق العقوبات البديلة للمحكومين
رسائل احتيالية .. تحذير هام للأردنيين من أمانة عمان
الملك يستجيب لنداء الشاعر براش .. توجيه ملكي
الخط الحجازي الأردني يطلق أولى رحلاته السياحية إلى رحاب
تصريح مهم حول إسطوانة الغاز البلاستيكية
أمطار غزيرة مصحوبة بالبرق والرعد في هذه المناطق .. فيديو
مصدر أمني:ما يتم تداوله غير صحيح
أول رد من حماس على الشتائم التي وجهها عباس للحركة
أسعار غرام الذهب في الأردن الخميس
رفع إنتاجية غاز الريشة إلى 418 مليون قدم يوميا