صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

في عصر تهيمن عليه وسائل التواصل الاجتماعي، لا تتوقف المنصات الرقمية عن تقديم نصائح جديدة حول تحسين جودة الحياة، وأحدثها هي الـ"سليبماكسينغ" (Sleepmaxxing).

والتي تتلخّص بمجموعة من الأساليب والتقنيات التي تهدف إلى تحسين جودة النوم من خلال اتباع عادات محدّدة، مثل استخدام المكمّلات الغذائية، تناول أطعمة معينة، استخدام تطبيقات خاصة، والاستفادة من أدوات متنوعة.

ما هو Sleepmaxxing
حسب النهار، ظهر مصطلح Sleepmaxxing حديثاً، وأصبح شائعاً على منصة "تيك توك"، إذ يقوم المستخدمون بمشاركة تجاربهم الشخصية ونصائحهم حول تحسين النوم.

تتضمن هذه النصائح الالتزام بروتين نوم محدد، واستخدام أجهزة مثل موسعات الأنف، وتناول مكملات المغنيسيوم والميلاتونين، والاعتماد على ضوء أحمر قبل النوم بدلاً من الضوء الأزرق.

فوائد مثبتة علمياً
بعض النصائح المرتبطة بهذه الظاهرة تعتمد على مبادئ علمية مثبتة، إذ أكد خبراء النوم أن النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة يمكن أن يحسّن جودة النوم، كما أن تقليل التعرّض للضوء الأزرق قبل النوم والحدّ من تناول الكافيين والكحول قبل النوم بساعات يساعد على تعزيز الراحة الليلية. إضافة إلى ذلك، فإن تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًّا يمكن أن يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

تقنيات قد تكون غير فعالة أو ضارة
في المقابل، هناك بعض التقنيات التي قد لا تكون مدعومة علمياً أو قد تضر بالصحة. فمثلاً، يعتمد بعض ممارسي الـ Sleepmaxxing على تطبيقات تتبع النوم، التي يمكن أن تكون مفيدة في مراقبة العوامل المؤثرة في النوم، لكنها قد تصبح مصدر قلق عند الإفراط في استخدامها، كما أن بعض الأشخاص يروجون لاستخدام البطانيات الثقيلة، التي توفر شعوراً بالراحة، ولكنها قد تؤثر في جودة النوم إذا كانت غير مناسبة للشخص.

من جهة أخرى، يروّج البعض لاستخدام الضوء الأحمر لتحسين النوم، رغم أن الأبحاث حول فاعليته لا تزال غير حاسمة، إذ أظهرت بعض الدراسات أنه قد يزيد من الاستيقاظ أثناء الليل. أما بالنسبة إلى استهلاك المكمّلات الغذائية مثل المغنيسيوم والميلاتونين، فقد يكون لها تأثير إيجابي على بعض الأشخاص، فيما الاستخدام المستمرّ قد يخفي مشاكل صحية أعمق تتطلّب تدخّلاً طبياً.

حيل قد تخفي مشاكل نوم خطيرة
أحد أكثر الاتجاهات إثارة للجدل ضمن الـ Sleepmaxxing هو لصق الفم أثناء النوم لمنع التنفس الفموي، وهي ممارسة قد تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، كما أن استخدام موسّعات الأنف قد يكون مفيدًا لمن يعانون من احتقان مزمن أو شخير، فيما تتوجب استشارة الاختصاصي إذا كان هناك مشاكل تنفسيّة تؤثر في جودة النوم.

النوم ليس مهمة يجب إنجازها
يحذر الخبراء من أن التركيز المفرط على تحقيق "النوم المثالي" قد يؤدي إلى نتائج عكسية، إذ يمكن أن يؤدي القلق المفرط بشأن النوم إلى الأرق. وتُعرف هذه الحالة باسم "أورثوسومنيا"، أي الهوس بتحقيق النوم المثالي، مما قد يزيد من التوتر ويؤثر سلبًا على جودة النوم.

كيف تحصل على نوم جيد
في النهاية، ينصح الخبراء بالتركيز على العادات الأساسية المثبتة علميًّا مثل ضبط مواعيد النوم، تقليل التعرض للضوء الأزرق، توفير بيئة نوم مناسبة، والابتعاد عن القلق الزائد بشأن النوم. وإذا استمرت مشاكل النوم، فمن الأفضل استشارة مختص للحصول على تشخيص دقيق بدلاً من اللجوء إلى حيل قد تكون غير فعالة أو حتى ضارة.

ظاهرة الـ Sleepmaxxing قد تكون مفيدة إذا تمّ اتباعها بحذر واستنادًا إلى العلم، لكنها قد تتحول إلى هوس غير صحيّ إذا لم يتم التعامل معها بوعي. لذا؛ يجب أن يكون الهدف الأساسي هو تحقيق نوم مريح وصحيّ بدلاً من السعي وراء الكمال غير الواقعي .  

إقرأ المزيد : 

• هاتف متكامل بسعر مفاجئ .. تفاصيل جديدة عن Pixel 9a
• الذكاء الاصطناعي يعزّز رعاية المسنّين في الصين