صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- أصبح مصطلح "الإرهاق" يتردد كثيرًا في السنوات الأخيرة، خاصة بين فئة الشباب، الذين يشعرون بتعب شديد بعد فترات طويلة من العمل والضغوط. ووفقًا لما أورده موقع "تايمز ناو"، فإن الدماغ والجسم لا يمكنهما تحمل الإرهاق المزمن لفترات طويلة، إذ يؤدي ارتفاع مستويات التوتر المستمر في النهاية إلى حالة من الإرهاق النفسي.

ويحذر الخبراء من أن الإرهاق النفسي يتطور تدريجيًا، ما يجعله يصعب ملاحظته في بدايته. لكنه، بمجرد أن يتمكن من الشخص، يؤثر بشكل مباشر على قدرته على العمل والتفاعل في مختلف مجالات الحياة.

ما هي علامات الإرهاق الوظيفي؟
وفقا للأطباء، فإن العلامات الرئيسية التي تشير إلى إصابتك بالإرهاق الوظيفي تشمل:
زيادة النسيان وصعوبة التركيز
فقدان الرؤية لنفسك وأهدافك
صعوبة الحفاظ على العلاقات والوجود
الإحباط والانزعاج من زملاء العمل
آلام عضلية وإرهاق غير مبرر
الأرق وقلة النوم

وبحسب الدراسات، يعاني ما بين 4 و7% من الطبقة العاملة من الإرهاق المهني، على الرغم من أن العاملين في مجالات معينة مثل الرعاية الصحية يميلون إلى تجربته بمعدلات أعلى بكثير.

وبعيدًا عن التأثير السلبي على أدائك في العمل، فإن الإرهاق النفسي يمكن أن يكون له تأثيرات أكثر تأثيرًا مثل منعك من الاستمتاع بالهوايات أو الاسترخاء، والمشكلات الصحية التي تشمل أمراض القلب أو السكري، ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

نصائح للتغلب على الارهاقوفقًا للخبراء، من المهم الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية للتغلب على شعور الإرهاق، لأنه سيزداد سوءًا. لذا، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعافي:

القبول والاعتراف
لتساعد نفسك على التغلب على الإرهاق، عليك أولاً أن تُقرّ بأن وضعك الحالي يجب أن يتغير، قد يكون الأمر صعباً، لكن لا بد من اتخاذ قرارات حاسمة.

تحدث إلى معالج
رغم أنه قد لا يكون من السهل مواجهة الإرهاق النفسي، خاصة عندما يكون له بالفعل تأثير سلبي على صحتك وعلاقاتك، فإن دخول المعالج النفسي إلى حياتك يمكن أن يقدم لك إرشادات مهنية من خلال مساعدتك في تحديد الأسباب، واستكشاف طرق التكيف الممكنة، والتغلب على أي تحديات حياتية تساهم في الإرهاق النفسي.

أعد تقييم أهدافك
لإعادة ضبط حياتك، من المهم أن تفكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الإرهاق. أعطِ الأولوية لنفسك واعتنِ بصحتك وعلاقاتك.
ممارسة التعاطف مع الذات
بدلًا من أن تكون قاسيًا على نفسك، جرّب التعاطف مع نفسك عند الحديث عن التعافي من الإرهاق. يعتقد الخبراء أنك بحاجة إلى أن تُظهر لنفسك نفس اللطف والتفهم الذي تُظهره للآخرين. مع أنه من الطبيعي أن تمر بأوقات عصيبة، حاول حل المشكلات باللطف مع نفسك.
سيطر على حياتك
قد يُشعرك الإرهاق النفسي بالعجز والبطء. ووفقًا للخبراء، قد تشعر أيضًا وكأن حياتك تمضي بسرعة كبيرة ولا تستطيع مواكبتها. لذا، من المهم إحداث بعض التغييرات في حياتك من خلال فهم أهمية التوازن بين العمل والحياة والتركيز على الاسترخاء واستعادة نشاطك لليوم التالي.

وضع الحدود
من أفضل الطرق لوضع الحدود أن تتعلم قول "لا". يقول الخبراء إن ذلك يمنحك القدرة على إدارة التوتر اللازمة للتعافي من الإرهاق.

مارس عادات نوم جيدة
اهدف للحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم يوميًا من خلال التأمل وإبعاد الهواتف والتلفزيون عن غرفة نومك.

اقرأ المزيد عن:

• رجل لا يتعب من القتل
• لا تعبثوا بالفالق الزلزالي في سوريا
• تحذير من مرض خفي بسبب التعب المزمن
• بيسان إسماعيل تعبر عن شوقها العميق لوالدها المفقود