صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يسعى كثير من الأشخاص للحصول على كميات كافية من الكالسيوم، لكن البعض يتجنب الحليب بسبب معاناته من عدم تحمّل اللاكتوز.

ولحسن الحظ، هناك بدائل متعددة يمكن أن توفّر هذا المعدن الحيوي دون الحاجة إلى الحليب، كما أشار موقع "WebMD".



مصادر مختلفة للكالسيوم:
1- التين يعرف التين المجفف بأنه أفضل الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي حبتان من التين على حوالي 27 ملليجرامًا من الكالسيوم، لذلك يفضل تناولها بكميات معتدلة.


2- الخضروات الورقية تتميز الخضروات الورقية بمختلف أنواعها باحتوائها على كمية جيدة من الكالسيوم أكثر من الكمية الموجودة في كوب حليب وبالتالي فإن تناولها بكميات كبيرة يساعد في تقليل فرص الإصابة بالأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسرطانات والالتهابات.

3- البرتقال تحتوي البرتقالة الواحدة على حوالي 60 ملليجرامًا من الكالسيوم وبالتالي يمكن اعتباره من أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم ويفضل تناوله بكميات جيدة خاصة للأطفال.

4- اللوز يعرف اللوز بأنه من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم مقارنة بالكمية الموجودة في الحليب، حيث يحتوي 30 جرامًا من اللوز على حوالي 75 ملليجرامًا من الكالسيوم.


5- فول الصويا فول الصويا من أفضل مصادر الكالسيوم التي يمكن تناولها حيث يحتوي كوب واحد من فول الصويا المحمص على 130 ملليجرامًا من الكالسيوم، وبالتالي يمكن اعتباره مصدر رائع للكالسيوم خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.

اقرأ المزيد عن:

• أهم أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
• تجنب نقص الكالسيوم واحمِ نفسك بهذه المعلومات
• بدائل مذهلة للحصول على ما يكفيك من الكالسيوم
• النساء بسن اليأس يحتجن للأطعمة الغنية بالكالسيوم
• الكالسيوم مفيد لحالات استئصال الرحم