نصائج لتجنب العطش اثناء الصيام .. اتبعها

صحة وجمال

نصائج لتجنب العطش اثناء الصيام .. اتبعها

24-04-2020 12:10 PM

السوسنة - الماء هو أساس الحياة، ونقصه يسبب العديد من المشاكل للجسم. فكيف تحصل في شهر رمضان على الماء وبكمية كافية؟ وكيف تتجنب العطش في رمضان؟ اقرأ المقال لتعرف أكثر.

نصائح لرمضان في زمن كورونا

توزيع كميات المياه المتناولة في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور.

تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، وان زاد نشاطك البدني فعليك تناول كمية أكبر من المياه لتعويض خسارة السوائل في جسمك.

احرص على ألا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.

ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست باردة، حتى لا تتسبب لجهازك الهضمي بالتلبكات المعوية والمشاكل.

قلل الملح والدسم على مائدة رمضان

كلما زاد تناولك للملح ومصادره كلما زاد شعورك بالعطش خلال الصيام، وكذلك الأمر بالنسبة لتناول الأطعمة المتبلة والحارة والدسمة الغنية بالزيوت.

لذا احرص على:

تقليل كمية الملح المضافة لطعامك، بالاضافة الى تجنب المخللات والأغذية المالحة.

استخدام الليمون على السلطة بدل الملح، وركز على تناول الأطعمة المسلوقة والطازجة بدلاً من المشوية أو المقلية، وخاصة على السحور.

تجنب السكريات البسيطة

هذا ما يفعله تناول الشاي بكثرة !

إن مصادر السكريات البسيطة، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات، قد يزيد من عطشك وحاجة جسمك للماء، إذ أنها تؤدي لسحب السوائل من الخلايا والدم.

لذا، تجنب تناول السكريات البسيطة قدر الإمكان على وجبة الفطور أو على السحور بشكل خاص.

ولا تحاول استبدال العصائر المحلاة والحلويات بالفواكه الطبيعية.

وتجنب التركيز على الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات المعدة لأخذ الطاقة، والمجهود البدني الشاق

احرص على القيام بنشاطاتك اليومية ضمن المعقول، دون إرهاق نفسك خلال النهار، وتجنب القيام بأي مجهود بدني مرهق.

إذ أن إرهاق نفسك لن يساهم فقط في نفاد طاقتك، بل سيؤدي كذلك للتعرق الزائد، مما يعني فقدان السوائل من الجسم.

ننصحك بتجنب التعرض لأشعة الشمس ولفترة طويلة خلال ساعات الصيام، إذ أن ذلك قد يزيد من التعرق وفقدان السوائل من جسمك. وبالتالي زيادة شعورك بالعطش.