صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة قد تصيب العضلة بالتمزق أو الشد، والعلاج أمر مهم للتخلص من الألم أولاً، وللعودة للتدريبات ثانياً، وفيما يلي نصائح تساعد على شفاء العضلة في زمن قصير:

1) ابدأ اليوم بتناول عجة البيض (أومليت) لأنها تحتوي على بروتين يساعد على شفاء أنسجة العضلة.

2) في الوجبات التالية يمكن تناول ما يحتوي على البروتين مثل التونة أو قطع دجاج، وهناك أيضاً البقول كالفول، ولكي تتجنب الإكثار من الطعام، تناول زبدة الفول السوداني قليلة الدهن فهي تعطي شعوراً بالشبع.

3) امنح نفسك وقتاً كافياً للشفاء ولا تتعجل العودة إلى التمرينات حتى لا تضاعف من حجم الإصابة.

4) ضع كمادات مياه ساخنة وباردة في مكان الإصابة، الكمادات الساخنة تزيل الألم أما الباردة فتخفف من أثر أي ورم أو التهاب.

5) يمكنك أن تمارس التمرينات التي تستهدف عضلات غير مصابة في جسدك.

6) قم بتمارين التمدد لأي عضلة تشعر فيها بالألم أو الشد حتى تخفف من حجم الإصابة، عند مد العضلة أو ضدها استمر لمدة 10 ثواني ثم توقف.