صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يعتبر التدخين من عوامل الخطر التي تساعد على الاصابة بأمراض القلب و الأورام وغيرها من الأمراض المزمنة ، والاقلاع عن التدخين يقلل من مخاطر الاصابة بمثل هذه الأمراض التي تؤدي للوفاة قبل الأوان ، ومن النصائح التي يمكن أن تساعد المدخن في الاقلاع عن التدخين، ومن بينها :

1-    تحديد الاستراتيجية

هناك عدة طرق للاقلاع عن التدخين ، حيث أظهر بعض الباحثين أن وضع استراتيجية محددة للاقلاع عن التدخين ، عن طريق طلب النصائح الطبية ، وايجاد بدائل النيكوتين ، والاطلاع على النصائح من الهيئات الصحية والمواقع الرسمية يساعد على وضع تلك الاستراتيجية .

2-    كن مستعدا :

عن طريق وضع قائمة تظهر الأسباب التي تدفع للابتعاد عن التدخين مثل الحفاظ على الصحة و توفير المال ، بالاضافة لوضع موعد محدد للابتعاد عن التدخين ، وعدم التأجيل والتسويف .

3-    اطلب المساعدة والدعم :

عن طريق استشارة أخصائيي الصحة أو الاشتراك ببرامج مكافحة التدخين ، أو اطلب التشجيع من الأصدقاء والعائلة ، كما يجب الابقاء على التركيز والاسترخاء خلال هذا التحدي .

4-    كن جاهزا للمواجهة :

عن طريق أخذ قرار بالمتابعة بالتحدي حتى النهاية وتجنب الانسحاب منه ، كما عليك التعلم على التعامل مع الضغوط ، ويفضل البدأ بممارسة التمارين الرياضية ، وابحث عن بدائل للنيكوتين .

5-    الاستفسار عن الأدوية :

حيث ظهرت أنواع من الأدوية في السوق قد تساعد في التخلص من ادمان النيكوتين ، كما أن خبراء الصحة والأطباء يمكنهم المساعدة في ذلك .

6-    تجنب العودة للتدخين :

الأيام الأصعب ستكون الأولى ، لذا تسلح بالارادة القوية لأن تخطيك للفترة الأولى يعني التخلص بنسبة كبيرة من الادمان ، امشي ومارس الرياضة ، ووسع افاق حياتك ، تواصل مع من تحب ، ابقي أعصابك هادئة ، وتابع حياتك بعيدا عن هذه السموم.