نصائح رمضانية

صحة وجمال

نصائح رمضانية

16-08-2010 11:01 PM

كيف نتغلب على العطش في رمضان

نصائح للصائم:

1- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، أو البهارات، أو التوابل وخاصة عند وجبة السحور لأن هذه الأطعمة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

2- شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

3- يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة على حاجة الجسم ولذلك يقوم الجسم بإخراجها بعد ساعات قليلة من تناولها.

4- تناول الخضروات والفاكهة في الليل وعند السحور وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من الماء.

اغتنم شهر رمضان لممارسة رياضة المشي:
يعتبر شهر رمضان فرصة ثمينة لممارسة رياضة المشي وذلك عن طريق الذهاب إلى المسجد مشياً، وإذا كان المسجد بعيداً فيمكن إيقاف المركبة على مسافة تبعد 10 دقائق من المسجد.

ومن المعروف أن الرياضة تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى أنها مهمة للمحافظة على الوزن ومساعدة الشخص على الإحساس بالنشاط وتقليل الإحساس بالتخمة والخمول والكسل.

عالج أمراضك في شهر رمضان

شهر رمضان فرصة جيدة لعلاج بعض الأمراض، مثل الاضطرابات الهضمية كالإمساك وحرقة المعدة والغازات والتخمة، كما أنّ الصيام يفيد المصابين بالسكري من النوع الثاني، من خلال المساعدة في تخفيف الوزن وضبط السكر المتناول. ولا تقتصر الفوائد الصحية على الجوانب الفسيولوجية بل تتعداها إلى الجوانب النفسية والاجتماعية، حيث أثبتت الدراسات انخفاض معدلات الانتحار خلال شهر رمضان بشكل ملحوظ.

ومع ذلك فإنه لا بد من اتباع إرشادات الطبيب واختصاصي التغذية لتحديد الأطعمة المسموحة وللمساعدة في تنظيم ممارسة رياضة المشي.

لا تحرم نفسك من الأكلات والأغذية المحببة ولكن تناولها باعتدال
البعض يفهم أن الاعتدال في تناول الطعام يعني حرمان الشخص نفسه من تناول الأطعمة المحببة، وبخاصة الحلويات الرمضانية. وهذا اعتقاد خاطئ، لأن الشخص يستطيع تناول كل ما يحبه ولكن بكميات محدودة، إذ العبرة في الكمية وليس فقط في النوعية.

فمتعة تناول الطعام من المتع التي وهبنا الله إياها، ومن الأجر أن نستمتع بما أحل الله لنا، يقول الله تعالى: «قل من حرم زينة الله التي أخرج لعباده والطيبات من الرزق».

إعداد: لجنة رمضــــــــــان - نقابة المهندسين الزراعيين