ريجيم بلا حرمان

صحة وجمال

ريجيم بلا حرمان

27-01-2019 07:49 PM

السوسنة - قدم خبراء الصحة والتغذية نصائح ذهبية تساهم بإنقاص الوزن وذلك بأقل التكاليف المادية والجهود البدنية، وأعتبر الخبراء انه لا حاجة الى برامج ريجييم قاسية أو برامج رياضية مكثفة، معتبرين أن الامر أبسط بكثير.

وقدم الخبراء أبرز الحلول البسيطة لمواجهة السمنة أو زيادة بالوزن.

خطوات إضافية

يساعد المشي على تخفيف الوزن وتحسين المزاج، ويمكن إضافة المزيد من الخطوات بشكل يومي دون أن يشعر المرء بالملل أو التعب، مع إمكانية دمج نشاط آخر كالصعود على السلالم مثلا.

المزيد من الماء

يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم والقضاء على الإحساس بالجوع والتعب، إذ أن كثيرين يتناولون كميات كبيرة من الطعام لاعتقادهم بأنهم جياع، إلا أنهم عطشى في حقيقة الأمر.

المزيد من الخضراوات

تعد الخضراوات من الأغذية الغنية بالألياف والسوائل، كما أن سعراتها الحرارية منخفضة، مما يمنح من يتناولها الإحساس بالشبع دون أي زيادة تذكر في الوزن.

النوم لساعات كافية

أثبتت العديد من الدراسات الطبية أهمية النوم لساعات كافية في المحافظة على جسد رشيق، فالأرق والشعور بالقلق يدفع الجسم إلى عدم حرق السعرات الحرارية والدهون التي يتناولها الإنسان، والاحتفاظ بها.

تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية مرتفعة، كما أنها عامل مساعد على الإفراط في تناول الطعام، وتدفع الجسم إلى تخزين الدهون.

أطباق أصغر

من الحيل التي ينصح بها خبراء التغذية لتخفيف الوزن وتقليل كميات الطعام التي يتناولها الشخص، استعمال أطباق أصغر حجما، كونها تجعل من يتناول الطعام يشعر بالشبع بسرعة أكبر، مقارنة مع الأكل في أطباق كبيرة الحجم.

سجّل كل ما تأكله

من أسهل الطرق لإنقاص الوزن هي تدوين كل ما يأكله الشخص، فوفقا لدراسة أجريت عام 2008، انخفضت أوزان الأشخاص الذين سجلوا كل ما أكلوه بشكل يومي، من بين عينة ضمت 1700 شخصا يعانون من البدانة والوزن الزائ