صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - مع التقدم في العمر، تزداد أهمية تبنّي عادات صحية تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ، لا سيما لدى النساء اللواتي يُعتبرن أكثر عرضة للإصابة بالخرف، بما في ذلك الزهايمر، مقارنة بالرجال. ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية، أبرزها التغيرات الهرمونية والتوتر المزمن.
ووفقاً لتوصيات الخبراء، فإن الالتزام ببعض العادات اليومية قد يساهم في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ. فيما يلي أبرز سبع عادات يُنصح باتباعها لدعم صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي مع مرور الوقت:

• ممارسة الرياضة بانتظام:
  النشاط البدني يساعد في نمو خلايا دماغية جديدة ويحسن الذاكرة، خاصة في منطقة "الحُصين". يُوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، مثل المشي، مع حصتين من تمارين القوة.
• إدارة التوتر:
  التوتر المزمن يؤثر سلباً على الدماغ، بينما تساهم ممارسات مثل التأمل، والرياضة، والتواصل الاجتماعي، والوجود في الطبيعة، في تقليل مستوياته وتعزيز الصحة العقلية.
• اتباع نظام غذائي صحي:
  يوصى باتباع نمط غذائي شبيه بالنظام المتوسطي، يركّز على الخضروات الورقية، التوت، البقوليات، الحبوب الكاملة، والأسماك. وتُجنّب الأطعمة فائقة المعالجة مثل اللحوم المصنعة والسكر الزائد والزبدة.
• الإقلاع عن التدخين:
  التدخين، بجميع أشكاله، يزيد خطر الإصابة بالزهايمر. الامتناع عنه يُعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الدماغ.
• تحفيز النشاط الذهني:
  الانخراط في أنشطة عقلية مثل تعلّم لغة جديدة، حل الألغاز، العزف على آلة موسيقية، أو قراءة الكتب، يُعزز من مرونة الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي.
• النوم الجيد:
  الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 9 ساعات يومياً) يساهم في تنظيف الدماغ من السموم المرتبطة بالخرف، مثل لويحات الأميلويد.
• الحفاظ على الحياة الاجتماعية:
  التفاعل الاجتماعي يُقلل خطر الخرف بنسبة تصل إلى 50%. يُنصح بالتواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في أنشطة مجتمعية لتعزيز الصحة النفسية والمعرفية.

وتؤكد الدراسات أن اعتماد هذه العادات مبكرًا يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في تأخير ظهور أعراض التدهور العقلي، والحد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة.

اقرأ أيضاً:

• ارتباط مقلق بين وجبات صحية خفيفة وخطر السكتات الدماغية المفاجئة
• الفراولة تقوي الذاكرة وتحفّز نشاط الدماغ
• العمل الطويل يغيّر بنية الدماغ سلبًا
• كيف يؤثر أوزيمبيك على الدماغ والجسم
• ما هي المنطقة المسؤولة عن الوعي في الدماغ
• الكولين: عنصر أساسي لصحة الدماغ والذاكرة
• عادات يومية تحسّن صحة الدماغ
• كيف يؤثر قطع الإنترنت على شيخوخة الدماغ
• عادات يومية تحسّن صحة الدماغ
• مَن هم الأكثر عرضةً للإصابة بالسكتة الدماغية بحسب فئة الدم
• ما علاقة خيط تنظيف الأسنان بالسكتة الدماغية
• تعرف على الأعراض المبكرة للسكتة الدماغية
• نصائح فعّالة للتغلب على ضباب الدماغ