7 عادات لصحة دماغية أفضل
السوسنة - مع التقدم في العمر، تزداد أهمية تبنّي عادات صحية تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ، لا سيما لدى النساء اللواتي يُعتبرن أكثر عرضة للإصابة بالخرف، بما في ذلك الزهايمر، مقارنة بالرجال. ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية، أبرزها التغيرات الهرمونية والتوتر المزمن.
ووفقاً لتوصيات الخبراء، فإن الالتزام ببعض العادات اليومية قد يساهم في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ. فيما يلي أبرز سبع عادات يُنصح باتباعها لدعم صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي مع مرور الوقت:
- ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يساعد في نمو خلايا دماغية جديدة ويحسن الذاكرة، خاصة في منطقة "الحُصين". يُوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، مثل المشي، مع حصتين من تمارين القوة. - إدارة التوتر:
التوتر المزمن يؤثر سلباً على الدماغ، بينما تساهم ممارسات مثل التأمل، والرياضة، والتواصل الاجتماعي، والوجود في الطبيعة، في تقليل مستوياته وتعزيز الصحة العقلية. - اتباع نظام غذائي صحي:
يوصى باتباع نمط غذائي شبيه بالنظام المتوسطي، يركّز على الخضروات الورقية، التوت، البقوليات، الحبوب الكاملة، والأسماك. وتُجنّب الأطعمة فائقة المعالجة مثل اللحوم المصنعة والسكر الزائد والزبدة. - الإقلاع عن التدخين:
التدخين، بجميع أشكاله، يزيد خطر الإصابة بالزهايمر. الامتناع عنه يُعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الدماغ. - تحفيز النشاط الذهني:
الانخراط في أنشطة عقلية مثل تعلّم لغة جديدة، حل الألغاز، العزف على آلة موسيقية، أو قراءة الكتب، يُعزز من مرونة الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي. - النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 9 ساعات يومياً) يساهم في تنظيف الدماغ من السموم المرتبطة بالخرف، مثل لويحات الأميلويد. - الحفاظ على الحياة الاجتماعية:
التفاعل الاجتماعي يُقلل خطر الخرف بنسبة تصل إلى 50%. يُنصح بالتواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في أنشطة مجتمعية لتعزيز الصحة النفسية والمعرفية.
وتؤكد الدراسات أن اعتماد هذه العادات مبكرًا يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في تأخير ظهور أعراض التدهور العقلي، والحد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة.
اقرأ أيضاً:
طالبة فلسطينية بفرنسا تثير جدلاً بسبب منشورات عن غزة
اتفاقية لتنفيذ مبادرات بيئية مبتكرة في إربد
بلدية غرب إربد تعزز جهودها لدعم التشغيل وتمكين الشباب
عرض مسرحي للتوعية بأهمية التعليم المهني في عجلون
المومني: الملك وضع الإعلام أمام مسؤولياته الوطنية
صيام احتجاجي أمام المستشفيات الإيطالية تضامنًا مع غزة
جيش الاحتلال يعلن اعتراض مسيّرة أُطلقت من اليمن
الغرب المتحضر .. حين يتحول الذئب إلى واعظ عن حقوق الإنسان
خيمة مراكز الإصلاح والتأهيل تبرز مواهب النزلاء في مهرجان جرش
إسرائيل تهدد بضم مناطق من غزة خلال أيام
قرار مرتقب بتثبيت الفائدة على القروض في الأردن
حقنة ثورية تستعيد السمع دون أجهزة
مدير الأمن العام يفتتح سرية الهجّانة الرابعة في مغفر أم القطين التاريخي
مجاعة غزة تلقي بظلالها على مهرجان جرش وحضور محدود
فصل مبرمج للتيار الكهربائي عن هذه المناطق .. أسماء
حدائق الحسين تمنع الأراجيل وتبدأ تفتيش المركبات
توضيح من الأرصاد بشأن حالة الطقس حتى الاثنين
مهم للأردنيين المتقاعدين مبكراً والراغبين بالعودة الى العمل
مئات المدعوين للامتحان التنافسي .. أسماء
إنهاء خدمات 39 موظفاً للتقاعد المبكر .. أسماء
إعدام طالب قتل زوجة والده بعمان
البلقاء التطبيقية تخرج طلبة كلية إربد .. صور
إعلان توظيف صادر عن وزارة الصحة
ضبط 120 برميل مواد كيميائية منتهية الصلاحية بالجيزة
نظام جديد يضبط تطبيقات النقل الذكية في الأردن قريبًا .. تفاصيل
موجة حر تضرب المملكة ودرجات الحرارة تتجاوز 47 مئوية في الأغوار