7 عادات لصحة دماغية أفضل
السوسنة - مع التقدم في العمر، تزداد أهمية تبنّي عادات صحية تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ، لا سيما لدى النساء اللواتي يُعتبرن أكثر عرضة للإصابة بالخرف، بما في ذلك الزهايمر، مقارنة بالرجال. ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية، أبرزها التغيرات الهرمونية والتوتر المزمن.
ووفقاً لتوصيات الخبراء، فإن الالتزام ببعض العادات اليومية قد يساهم في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ. فيما يلي أبرز سبع عادات يُنصح باتباعها لدعم صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي مع مرور الوقت:
- ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يساعد في نمو خلايا دماغية جديدة ويحسن الذاكرة، خاصة في منطقة "الحُصين". يُوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، مثل المشي، مع حصتين من تمارين القوة. - إدارة التوتر:
التوتر المزمن يؤثر سلباً على الدماغ، بينما تساهم ممارسات مثل التأمل، والرياضة، والتواصل الاجتماعي، والوجود في الطبيعة، في تقليل مستوياته وتعزيز الصحة العقلية. - اتباع نظام غذائي صحي:
يوصى باتباع نمط غذائي شبيه بالنظام المتوسطي، يركّز على الخضروات الورقية، التوت، البقوليات، الحبوب الكاملة، والأسماك. وتُجنّب الأطعمة فائقة المعالجة مثل اللحوم المصنعة والسكر الزائد والزبدة. - الإقلاع عن التدخين:
التدخين، بجميع أشكاله، يزيد خطر الإصابة بالزهايمر. الامتناع عنه يُعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الدماغ. - تحفيز النشاط الذهني:
الانخراط في أنشطة عقلية مثل تعلّم لغة جديدة، حل الألغاز، العزف على آلة موسيقية، أو قراءة الكتب، يُعزز من مرونة الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي. - النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 9 ساعات يومياً) يساهم في تنظيف الدماغ من السموم المرتبطة بالخرف، مثل لويحات الأميلويد. - الحفاظ على الحياة الاجتماعية:
التفاعل الاجتماعي يُقلل خطر الخرف بنسبة تصل إلى 50%. يُنصح بالتواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في أنشطة مجتمعية لتعزيز الصحة النفسية والمعرفية.
وتؤكد الدراسات أن اعتماد هذه العادات مبكرًا يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في تأخير ظهور أعراض التدهور العقلي، والحد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة.
اقرأ أيضاً:
الجيش الإسرائيلي يعلن رصد صاروخ من اليمن
مصطفى الآغا يودع برنامج "الحلم" بعد 19 عاماً
الأردنية تحتفل ب 955 خريجًا من اللغات الأجنبية .. صور
روسيا: تصريحات زيلينسكي عن زيادة زخم المفاوضات إشارة إيجابية
زراعة بني كنانة تستعرض إنجازات نصف العام
إعادة فتح باب تسجيل رياض الأطفال
خطة طوارئ صيفية لحماية الغابات الأردنية
إنقاذ 78 مهاجرا تعطل قاربهم قبالة سواحل ليبيا
بالسكاكين: مستوطنون يذبحون 117رأس غنم في الأغوار
مدير الموساد يبحث تهجير فلسطينيي غزة دوليًا
اشتباكات عنيفة في السويداء وتقدم للعشائر .. فيديو
استشهاد فتى فلسطيني برصاص الاحتلال في يعبد
الأمير هاري يسير على خطى ديانا مجددًا .. فيديو
ترفيع وانهاء خدمات معلمين واداريين في التربية .. أسماء
مدعوون للامتحان التنافسي في التربية .. أسماء
تحذيرات رسمية للمواطنين عند شراء الذهب محلياً
فصل الكهرباء عن هذه المناطق الاثنين .. أسماء
الأردنيون على موعد مع أجواء لاهبة .. تفاصيل الطقس
نفي مزاعم حول مغادرة الرئيس الشرع وعائلته سوريا
إجراءات جديدة عقب انهيار عمارة سكنية في إربد
الدروز يرفعون الأعلام الإسرائيلية في السويداء .. شاهد
الأردن يسلّم مفاتيح تشفير جواز السفر الإلكتروني للإيكاو
مطالبات مالية على مئات الأردنيين .. أسماء
الطلبة الأوائل في امتحان الشامل .. أسماء
موعد إنحسار الكتلة الحارة على المملكة
توقيف عشريني ظهر بفيديو متداول .. تفاصيل