صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - مرحلة البلوغ عند الفتيات تحدث في سن يتراوح مابين 10-16 عاما وإذا تجاوزت الفتاة هذه المرحلة ينصح باستشارة الطبيب بشكل مبكر لتتفادى أي ضرر يؤثر على هرموناتها الأنثوية فيؤثر سلبا عليها مستقبلًا.

وتبدأ علامات البلوغ بظهور الشعر تحت الإبط وفي منطقة العانة، وظهور الرائحة من الجسم حيث يصبح الجسد أقرب للدهني ويبدأ الجسم بالنهوض طولا وتبرز الثديين ويبدأ الصوت يزداد نعومة وتنتهي هذه المرحلة بمجيء الطمث: وهو حالة طبيعية تصيب الفتاة في مرحلة البلوغ وتحدث عند إنفصال جزء من الرحم مره كل شهر نتيجه افراز الهرمونات الإنثوية وتكون الدورة غير منتظمة فقد تتأخر أو تتقدم عن موعدها الطبيعي نتيجة عدم انتظام هذه الهرمونات، أما موعدها الطبيعي يكون مابين 27-35يوما، وتستمر من 3إلى 7 أيام وقد تصل إلى عشرة أيام -تختلف من فتاة إلى أخرى –ولكن إن استمرت إلى أكثر من ذلك تعد هذه الحالة استحاضة وليست حيضًا.

لذلك في هذه المرحلة تبدأ الفتاة بإفراز ما يسمى بالإفرازات التي تقي الجسم من الأمراض قبل الدورة الشهرية وينصح إن كان لها رائحة كريهة بمراجعة الطبيب لاستشارته وعند هذه المرحلة تواجه الفتيات إحراجا حادا في البدايات، فلا تنحرجي عزيزتي وعليكِ استخدام الفوط الصحية خلال هذه الدورة وتغييرها ما بين 4- 6ساعات يوميًا للمحافظة على النظافة والوقاية من المرض ويجب غسل منطقة العانة كلما أردتِ تغييرها، ومن المعلوم أن في هذه الأيام تصبح الفتاة أكثر عصبية وتوترًا لذا يجب مراعاتها.

ومن العلامات الأخرى للبلوغ هو ظهور حب الشباب الذي يتكون ننيجة زيادة الدهون في الجسم لذا يجب استخدام الماء والصابون مرتين على الأقل لغسل الوجه لعدم تراكم الزيوت وجعل الوجه أكثر نظارة كما يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه وشرب الماء التي تزيد من منسوب السوائل في جسم البالغ ويقلل الدهون فيه كما يجب تنشيف الوجه بمنشفه خاصه بك وتجنب العبث بالحب لمنع انتشاره وتطبيعه بالوجه فيجب توقي الحذر في ذلك.

ومن الأمور التي تحدث أيضا في مرحلة البلوغ رائحة الإبط الكريهة نتيجة ازدياد افراز الغدد العرقية، لذا يجب الحرص على تنظيف الشعر وازالته والاستحمام باستمرار وغسل الإبط تحديدًا والموازنة بنوعية الطعام المتناول لأنها تؤثر في رائحة العرق كما يجب استخدام أدوات معطرة لإعطاء رائحة جميلة وثقة كبيرة بالنفس.

كما يحدث في هذه المرحلة زيادة ملحوظة في الطول لذلك ينصح بعدم ارتداء الملابس الضيقه التي تمنع نمو الجسد بشكل سليم.

أما بالنسبه لأفضل المأكولات في هذه المرحلة فهي الخضار، إذ تعد الخضار- وهي كلمة تطلق على كل أنواع النباتات العشبية- يستخدم للطبخ والزينة وتستخدم أوراق الخضار وسيقانها وبذورها للطعامن وينصح بتناول الخضار كنموذج للغذاء الصحي لأنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والفيتامينات وخاصة فيتامين ا وج ، وتعد مصدرًا مهمًا للألياف ،كما تحتوي على الدهون التي تختلف عن الدهون المتواجدة في اللحوم بأنها أكثر سيولة، ولكنها تعطي نفس الفائدة الغذائية، كما أنه تحوي السيليلوز الملين للأمعاء في حالات الامساك، ويتم الاحتيار المناسب للخضار بحيث تكون خالية من التلف ومتماسكة، ويجب غسل الخضار بشكل جيد للحماية من السموم، كما يجب غسلها قبل الاكل مباشرة لكي لا تفقد أملاحها وفوائدها.

يختلف القدر الذي يحتاجه الإنسان باختلاف الأعمار والجنس البشري وباختلاف الحركه الجسدية ويجب أن تكون نصف وجبة الشخص خلال تناوله لوجبته الغذائية للمحافظة ولتحقيق الهدف المرجو من تناولها كما أننا ننوه لأمر مهم أن الرجل يحتاج إلى كمية أكبر من الخضار بالمقارنة بالمرأة، ومن الملاحظ تماما أنه لابد من إضافة الدهون أثناء تناول الخضار من خلال إضافة القليل من الزيت كمثال بسيط لتعزيز الجسم بما يحتاجه ومن طرق أكل الخضار:1.الطهو 2.مع السلطة 3.مع العصير 4.عن طريق الشواء.