المشي لدقيقتين بعد الطعام يحسن نسبة السكر في الدم

mainThumb

04-09-2022 01:24 PM

السوسنة - لقرون ، كان الناس في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​المشمسة يستيقظون بعد تناول وجبات طويلة ممتعة ويمارسون المشي ، غالبًا إلى ساحة البلدة لرؤية الجيران والاختلاط بالآخرين. يعد المشي جزءًا كبيرًا من نمط الحياة هذا ، فهو مدرج كأساس لنظام غذائي متوسطي صحي.

قد يكون هذا أحد الأسباب التي جعلت الدراسات توصلت إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان - كل ذلك مع تقوية العظام وتحسين صحة الدماغ ودرء الخرف والاكتئاب والمساعدة في ذلك. فقدان وزن صحي.
يمكنك الآن إضافة سبب آخر للقيام بنزهة بعد تناول الوجبة - فقد يؤدي ذلك إلى خفض نسبة السكر في الدم.
لا تحتاج هذه الرحلة إلى أن تأخذ قدرًا كبيرًا من وقتك أيضًا: المشي لمدة أقل من دقيقتين إلى خمس دقائق بعد الوجبة يمكن أن يفي بالغرض ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي.

قال المؤلف المشارك في الدراسة أيدان بافي ، طالب الدكتوراه في قسم التربية البدنية وعلوم الرياضة في جامعة ليمريك في أيرلندا ، إن الوقوف بعد الوجبة يمكن أن يساعد أيضًا ، ولكن ليس بقدر وضع قدم واحدة أمام الأخرى.

"فترات الراحة المتقطعة للوقوف على مدار اليوم وبعد الوجبات أدت إلى خفض نسبة الجلوكوز في المتوسط ​​بنسبة 9.51٪ مقارنة بالجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك ، فقد أدى المشي بكثافة الضوء المتقطع طوال اليوم إلى انخفاض أكبر في الجلوكوز بمعدل 17.01٪ مقارنة بالجلوس لفترات طويلة ،" قال بافي.

وأضاف: "هذا يشير إلى أن كسر الجلوس لفترات طويلة مع استراحات الوقوف والمشي الخفيف طوال اليوم مفيد لمستويات الجلوكوز".

الوقوف جيد والمشي أفضل...

حلل التحليل التلوي ، الذي نُشر في فبراير ، سبع دراسات قارنت تأثير الجلوس والوقوف والمشي على مستويات الأنسولين وسكر الدم في الجسم. طُلب من الأشخاص في الدراسات إما الوقوف أو المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق كل 20 إلى 30 دقيقة على مدار يوم كامل.

قال بوفي: "بين الدراسات السبع التي تمت مراجعتها ، كان إجمالي وقت النشاط طوال الملاحظة حوالي 28 دقيقة مع فترات راحة للمشي والوقوف تتراوح ما بين دقيقتين إلى 5 دقائق".

ووجد التحليل أن الوقوف كان أفضل من التوجه مباشرة إلى المكتب أو الأريكة للجلوس عندما يتعلق الأمر بمستويات السكر في الدم ، لكنه لم يساعد في خفض الأنسولين في مجرى الدم.

وأشارت الدراسة إلى أنه إذا ذهب الناس في نزهة قصيرة بعد تناول الطعام ، فإن مستويات السكر في الدم ترتفع وتنخفض بشكل تدريجي ، وتكون مستويات الأنسولين لديهم أكثر استقرارًا من الوقوف أو الجلوس.

يقول الخبراء إن منع ارتفاع نسبة السكر في الدم مفيد للجسم ، حيث يمكن أن تؤدي الارتفاعات الكبيرة والسقوط السريع إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن مستويات السكر في الدم سترتفع في غضون 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام ، لذلك من الأفضل أن تتحرك بعد الانتهاء من الوجبة.

كيف تساعد الحركة؟ تحتاج العضلات إلى الجلوكوز لتعمل ، لذا فإن الحركة تساعد على إزالة السكريات من مجرى الدم - وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من العدائين يعتمدون على تحميل الكربوهيدرات قبل سباق الماراثون أو السباق.

تلاحظ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن "الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 33٪ للوفاة لجميع الأسباب من أولئك غير النشطين بدنيًا".
وبلغة أخرى، إذا استيقظت وتحركت لمدة 21.43 دقيقة فقط كل يوم من أيام الأسبوع ، فإنك تقلل خطر الموت من أي شيء بمقدار الثلث.