صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يقوم الكثير من الناس بتناول الأطعمة الدسمة على معدة فارغة في شهر رمضان، ما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب، وغالبًا ما يصاحب هذا الشعور بالانتفاخ.

ولكي تحقق بعض التوازن في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان، إليك بعض نصائح الأكل الصحي التي يجب مراعاتها ، وفقا لما نشره موقع "iamherbalifenutrition".

1-إن تناول وجبات صحية خلال شهر رمضان أمر ضروري، فعليك تأكد تناول الكثير من الخضار والسلطة مع وجبتك الرئيسية، خلال الإفطار، وذلك وحي يكون نصف طبقك على الأقل مليء بالعناصر الغذائية الصحية ، فستحصل على الطاقة والفيتامينات التي تحتاجها، تذكر أن تأكل الخضار أولا.

2- عليك تجنب المشروبات الغازية لأنها ستجففك بسرعة كبيرة ولا تحتوي على أي مغذيات قيمة.

3-إن إعداد الدجاج المشوي والبطاطس المخبوزة أكثر صحة من اختيار السمبوسة المقلية ورقائق البطاطس، فقط فكر في شعورك بعد كل هذه الدهون.

4-إن كنت من محبي الحلوى ، فإن الفاكهة الطازجة والآيس كريم بديل أخف للشوكولاتة أو المعجنات.

5- عادة ما يكسر الصيام بالتمر وكوب من الماء، وذلك لأن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية بما في ذلك خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وتخفيف الإمساك.

6-تتكون وجبة السحور المثالية من الشوفان أو العصيدة وبعض التمر.

7-تجنب الكافيين أثناء السحور، يجعلك الكافيين تتبول بشكل متكرر مما يعني أنك تجفف بشكل أسرع بدلاً من ذلك ، اختر مشروبًا يحتوي على الحليب إذا كنت بحاجة إلى شيء دافئ ، أو اختر الماء لشيء أكثر انتعاشًا وترطيبًا.

8-قلل من استهلاك الملح أثناء الطهي خلال شهر رمضان، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى الانتفاخ ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح.

9-لتناول الإفطار ، احتفظ ببعض اللبن الزبادي الطبيعي على المائدة ، إنه رائع للمساعدة في الهضم.

إقرأ أيضا: 

• الزبادي من المهم تناوله على السحور .. تعرف على فوائده
• تحذير جديد للنساء من المقالي والمكياج وأدوات النظافة