9 نصائح للحصول على نظام صحي في رمضان
السوسنة - يقوم الكثير من الناس بتناول الأطعمة الدسمة على معدة فارغة في شهر رمضان، ما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب، وغالبًا ما يصاحب هذا الشعور بالانتفاخ.
ولكي تحقق بعض التوازن في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان، إليك بعض نصائح الأكل الصحي التي يجب مراعاتها ، وفقا لما نشره موقع "iamherbalifenutrition".
1-إن تناول وجبات صحية خلال شهر رمضان أمر ضروري، فعليك تأكد تناول الكثير من الخضار والسلطة مع وجبتك الرئيسية، خلال الإفطار، وذلك وحي يكون نصف طبقك على الأقل مليء بالعناصر الغذائية الصحية ، فستحصل على الطاقة والفيتامينات التي تحتاجها، تذكر أن تأكل الخضار أولا.
2- عليك تجنب المشروبات الغازية لأنها ستجففك بسرعة كبيرة ولا تحتوي على أي مغذيات قيمة.
3-إن إعداد الدجاج المشوي والبطاطس المخبوزة أكثر صحة من اختيار السمبوسة المقلية ورقائق البطاطس، فقط فكر في شعورك بعد كل هذه الدهون.
4-إن كنت من محبي الحلوى ، فإن الفاكهة الطازجة والآيس كريم بديل أخف للشوكولاتة أو المعجنات.
5- عادة ما يكسر الصيام بالتمر وكوب من الماء، وذلك لأن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية بما في ذلك خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وتخفيف الإمساك.
6-تتكون وجبة السحور المثالية من الشوفان أو العصيدة وبعض التمر.
7-تجنب الكافيين أثناء السحور، يجعلك الكافيين تتبول بشكل متكرر مما يعني أنك تجفف بشكل أسرع بدلاً من ذلك ، اختر مشروبًا يحتوي على الحليب إذا كنت بحاجة إلى شيء دافئ ، أو اختر الماء لشيء أكثر انتعاشًا وترطيبًا.
8-قلل من استهلاك الملح أثناء الطهي خلال شهر رمضان، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى الانتفاخ ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
9-لتناول الإفطار ، احتفظ ببعض اللبن الزبادي الطبيعي على المائدة ، إنه رائع للمساعدة في الهضم.
إقرأ أيضا:
الحياري: ممارسات زراعية ترفع أسعار الخضار فلكيًا
مداهمة أمنية كبيرة في القويسمة .. تفاصيل
نظام جديد لتوسيع استقطاب القيادات الحكومية الأردنية
برشلونة يقلب الطاولة على ريال مدريد ويفوز برباعية
480 فريقا يشارك ببطولة كرة القدم للمدارس
حوافز حكومية جديدة لتحويل الأردن لمركز سينمائي عالمي
توقيف الناشط جدو الفقراني بقضية ذم وقدح
وزير التربية : الانضباط المدرسي أولوية والتعليم الدامج مستمر
العيسوي ينقل تعازي الملك بوفاة الحياري
أردن الثوابت والعطاء لا تُثنيه أباطيل المشككين
العيسوي: الأردن يمضي نحو التحديث والتماسك الوطني
تطورات الوضع الصحي للفنان ربيع شهاب
إجراءات حكومية مهمة بعد عيد الأضحى
بيان من النقابة بخصوص الحالة الصحية للفنان ربيع الشهاب
هل راتب ألف دينار يحقق الأمان في الأردن .. فيديو
ارتفاع أسعار الأغنام الرومانية يربك الأردنيين قبيل العيد
تحويلات مرورية بتقاطع حيوي في عمّان اعتباراً من الجمعة
مهم من التربية للطلبة في الصفين الثالث والثامن
سعر الليمون يتصدر الأصناف بسوق عمان اليوم
منتخب عربي بمجموعة الأردن يضمن التأهل إلى كأس العالم
تحذيرات من موجة حر غير معتادة .. آخر مستجدات الطقس
الحكومة تُلغي قرار التعليم العالي بشأن التأمين الصحي لموظفي الجامعات
إنجاز كبير .. بلدية أردنية بلا مديونية
تطورات جديدة على موجة الحرّ المرتقبة .. تفاصيل