5 تمارين بسيطة لمكافحة الشخير
السوسنةـ يقضي البشر ثلث حياتهم تقريبا نائمين، لذلك فإن الكثير من صحتنا يعتمد على مدى جودة النوم. لكن كثيرين قد يواجهون مشكلات يمكن أن تؤثر على هذه الجودة، ومن بينها الشخير.
ويحدث الشخير عند تدفق الهواء عبر الأنسجة المتراخية في الحلق، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع التنفس وتميل إلى الضيق فتتسبب في الشخير، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).
ومن أجل التخلص من الشخير المزعج، يوصي الدكتور كاران راج، في مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك"، بستة تمارين مضادة للشخير، وتقوي عضلات اللسان والحلق.
أخرج لسانك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان
وأوصى الدكتور كاران بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات، قائلا: "إذا كنت تريد المزيد من المقاومة يمكنك دفع لسانك ضد الملعقة".
وأظهر الدكتور كاران كيفية القيام بذلك من خلال وضع ملعقة بشكل أفقي أمام فمه ودفعها بلسانه.
2. حرك لسانك يمينا ويسارا
قال الدكتور كاران الذي يعمل جراحا، إنه يجب أن تحاول تحريك لسانك يمينا ويسارا في فمك، ودفع خديك.
3. ضع أصابعك على خديك وادفع بلسانك
حاول وضع أصابعك على خديك من الخارج ودفع لسانك ضدهما من خلال خدك، بحسب الدكتور كاران.
وأوضح مشير إلى رقبته خلال مقطع الفيديو: "يجب أن تكون قادرا على الشعور بضغط خفيف في الجانب المقابل للخد الذي تدفعه تجاهه".
وأشار إلى أنه يجب القيام بهذا التمرين ثلاث أو أربع مرات لكل جانب.
4. ادفع لسانك على أسنانك الأمامية وحاول البلع
نصح الدكتور كاران، إذا كنت تريد تحقيق المزيد من التمدد في عضلات حلقك، فإنه يمكنك غلق أسنانك ودفع لسانك بقوة نحوها.
وأوصى أيضا بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات.
5. أسقط لسانك لأسفل واستمر لمدة خمس ثوان
قال الدكتور كاران إنه إذا قمت بهذا التمرين الأخير أمام المرآة، يجب أن تكون قادرا على رؤية اللهاة في مؤخرة الحلق. وأضاف: "هذه الحركة ستقوي عضلات مؤخرة الحلق. التمارين هي في الأساس تدريبات مقاومة لعضلات لسانك وحنجرتك، لشدها حتى لا ترتخي عند النوم".
وتابع الدكتور كاران أن الحصول على عضلات أقوى في الحلق واللسان سيساعدك في نهاية المطاف على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
ووفقا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، من المحتمل أن يصاب الشخص بالشخير إذا كان:
- يعاني من زيادة الوزن
- يدخن
- يشرب الكثير من الكحول
- ينام على ظهره
ومع ذلك، يحدث الشخير أحيانا بسبب حالة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو عندما يتم انسداد الممرات الهوائية مؤقتا أثناء النوم.
صندوق الملك عبدالله: دعم مالي لـ 10 مشاريع سياسية
ممثل هوليودي شهير متهم بالتحرش الجنسي بالرجال
هنية يصدر بيانا حول جولة المفاوضات في القاهرة
الأردن ينفّذ 5 إنزالات جوية على غزة الأحد
خط شحن بحري جديد بين إسرائيل ودولة عربية
كتائب القسام تقصف معبر كرم أبو سالم واستنفار إسرائيلي
كلية العلوم في الأردنية تطلق يومها العلمي ويوم الخريج
قرار لوزير الصناعة يمهّد لرفع أسعار الدجاج الطازج .. تفاصيل
أورنج الأردن:فتح باب التسجيل بهاكاثون تطبيقات الموبايل للفتيات
كان يسمع صرخاتها .. الحكم على قاتل ابنته حرقا بالبنزين وهي نائمة
إربد .. مطالبات بتحديد نقاط تحميل وتنزيل لحافلات نقل الركاب
الأردن:تطور أنماط الجريمة وإصدار 120 طلبا سنويا للإنتربول
مطلوبون لدفع مستحقات مالية .. أسماء
متى ينتهي عدم الاستقرار الجوي الذي يؤثر على المملكة
قرار المحكمة بحق شخص زوّر أوراق نقل ملكية أرض
المستفيدون من صندوق الاسكان العسكري لشهر 5 .. أسماء
هل منع الأردن دخول سيارات الكهرباء ذات البطاريات الصلبة
الأردن .. تحذير من الرياح والغبار والسيول خلال الساعات المقبلة
الأردن .. تفاصيل قتل أب ابنته حرقا وهو يشاهدها ويسمع صرخاتها
استمرار جدل انخفاض أسعار المركبات الكهربائية .. توضيحات
إرادة ملكية بحصول شخصيات على ميدالية اليوبيل الفضي
تحديد أسعار الدجاج في المملكة .. تفاصيل
الصناعة والتجارة تحدد سقوفًا سعرية للدجاج ابتداءً من الجمعة
جنود إسرائيليون يرتدون فساتين نساء غزة .. صورة