عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني
السوسنة
السعرات الحرارية في الفول السوداني
تحتوي الحصةُ الواحدة من الفول السودانيّ غير المحمّص والتي تَزن 28 غراماً، أو ما يعادل 28 حبة؛ على 159 سعرة حرارية، في حين تحتوي الحصة الواحدة منه عند تحميصه وتمليحه على 168 سعرة حرارية، بينما تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني على 95.5 سعرة حرارية.
ومن الجدير بالذكر أنَّ الفول السوداني بشكل عام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يُنصَح تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن وحساب السعرات الحرارية المستهلكة، فقد يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحاجة إلى زيادة الوزن، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الفول السودانيّ المحمّص والمملح يُعدّ أقلّ فائدةً للصحة، وذلك لمحتواه العالي من الصوديوم، ولذلك يُنصح باختيار الفول السوداني غير المحمص وغير المملح.
الفوائد العامة للفول السوداني
يُعدّ الفول السوداني من أشهر الأطعمة المستهلكة حول العالم، ويُمكن تناوله منفرداً كوجبةٍ خفيفة، أو ممزوجاً مع الحلويات، والبسكويت، والفطائر وغيرها من المخبوزات، وللفول السوداني فوائدَ عدّة، نذكر منها ما يأتي:
يحتوي على مضادات الأكسدة: يُعدّ الفول السوداني مصدراً جيداً لكل من الريسفيراترول (بالإنجليزية: Resveratrol)، وحمض الفينول، والفلافينويدات، وهي مركبات نشطة بيولوجياً، ولها خصائص مفيدة للصحة، كما يحتوي على عدد من مضادّات الأكسدة الأخرى مثل الأيسوفلافون (بالإنجليزية: Isoflavones)، والفايتوستيرول (بالإنجليزية: Phytosterols)، وحمض الفيتيك (بالإنجليزية: Phytic acid).
يحتوي على البروتينات: يُعدّ الفول السوداني مصدراً جيداً للبروتين النباتي، إذ يُشكل البروتين ما نسبته 22% إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية في الفول السوداني، ويُعدّ الأراشين (بالإنجليزية: Arachin)، وكونأراشين (بالإنجليزية: Conarachin) من أكثر البروتينات وفرة فيه، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية شديدة تجاه بروتينات الفول السوداني، ممّا قد يعرّض حياتهم للخطر.
يحتوي على الألياف الغذائية: يعدّ الفول السوداني مصدراً للألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُحسن من عملية الهضم.
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن: نذكر منها ما يأتي:
فيتامين ب7: أو ما يُعرف أيضاً بالبيوتين، ويُعد الفول السوداني من أغنى المصادر الغذائيّة بالبيوتين، وهو عنصرٌ غذائيٌّ مهمّ؛ خصوصاً خلال فترة الحمل.
فيتامين هـ: الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ويوجد بكثرة في الأطعمة الدهنيَّة.
فيتامين ب1: الذي يساعد خلايا الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، كما أنّه ضروريٌّ لوظائف كلٍ من القلب، والعضلات، والجهاز العصبي.
المغنيسيوم: الضروري لعمل العضلات بما في ذلك عضلة القلب، كما يدخل في وظائف الإنزيمات، وإنتاج الطاقة.
حمض الفوليك: الذي يعدّ ضرورياً لانقسام الخلايا، مما يعني أنَّ تناوله بكميات مناسبة أثناء فترة الحمل، وفترة الطفولة مهمّ جداً؛ حيث تنمو الأنسجة في هذه الفترات بشكلٍ سريع.
النحاس: والذي يلعب دوراً مهماً في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنّه ضروريٌّ لصحة الأوعية الدموية، والأعصاب، والجهاز المناعي، والعظام.
الفسفور: وهو معدنٌ ضروريٌّ لتكوين الأسنان، والعظام، ونمو الخلايا، وعمل العضلات كما يساعد خلايا الجسم على استخدام الفيتامينات لإنتاج الطاقة.
فيتامين ب3: وهو أحد الفيتامينات المهمة في إنتاج الطاقة من الطعام، كما يساهم في الحفاظ على صحة البشرة، والجهاز الهضمي، والجهاز العصبي.
المنغنيز: ويلعب دوراً مهماً في أيض الكوليسترول، والعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والبروتين .
إقرأ المزيد :
مقتل مُهربين خلال اشتباك بالمنطقة الشرقية
إنطلاق فعاليات المخيم الكشفي للجوالة في إربد
تفاصيل الحالة الجوية من الجمعة وحتى الأحد
لاعبان أردنيان يتأهلان إلى نهائي بطولة آسيا للجمباز
اليرموك تكرم الفائزين بمسابقة مقرئ الجامعة للطلبة الوافدين
كارثة أخلاقية .. صفحات سوشال ميديا تروج للبغاء
الإعلام العبري: نزوح 800 ألف فلسطيني من رفح
شاب يعتدي بالضرب على والده في البلقاء
تخريج المشاركات بمشروع التدريب العسكري في الطيبة والوسطية
الفئات المعفية من أجرة الباص السريع عمان - الزرقاء
انطلاق أولى رحلات الباص السريع من الزرقاء لعمان .. فيديو
تطورات الطقس خلال الأيام الثلاثة القادمة
تعميم من وزارتي الداخلية والعمل:الإبعاد خارج الأردن
اليرموك تفتح باب الابتعاث بشكلٍ غير مسبوق .. تفاصيل
مواطن يجهّز 103 نياق لنحرها ابتهاجا بزيارة الملك للزرقاء .. فيديو
حديث وزير الداخلية عن الخمّارات للنائب العرموطي
تعبئة خزان الوقود صيفا مضرّ أم مفيد .. جواب المعهد المروري
تفاصيل الحالة الجوية من الأحد حتى الثلاثاء
الأردن: فتاة تقع ضحية مواقع التعارف .. تفاصيل مؤلمة
حقيقة تأجيل أقساط سلف متقاعدي الضمان قبل عيد الأضحى
الصفدي يستذكر مناقب النائب الراحل راجي حداد