صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

مع اقتراب عيد الفطر، تسعى الكثير من السيدات للظهور بأفضل حلّة، وغالباً ما يكون فقدان الوزن الزائد أحد أهدافهن الرئيسة.

إذا كنتِ تبحثين عن نظام غذائي سريع يساعدك على خسارة الوزن قبل العيد، فإليكِ بعض النصائح والتوجيهات لريجيم مناسب خلال شهر رمضان، يعزز عملية الأيض ويساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل طبيعي.

كسر الصيام بالماء والعسل

يعتبر شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة عسل في بداية الإفطار طريقة فعّالة لتحفيز عملية الأيض. يُساعد الماء الدافئ في تنشيط الجهاز الهضمي وإعداده لاستقبال الطعام بفاعلية، بينما يوفر العسل طاقة مستدامة ومغذيات هامة للجسم. يعمل هذا التركيب على تعزيز عملية الأيض؛ مما يسهل على الجسم حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

تناول التمر

يعد تناول 2-3 حبات من التمر في بداية الإفطار خطوة مفيدة، حيث يوفر التمر سكريات طبيعية ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم والمنغنيز، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للألياف.

السلطات والشوربات

يُفضل بدء الإفطار بتناول أطعمة خفيفة على المعدة، مثل الحساء أو السلطات الغنية بالألياف والمكونة من الخضروات الداكنة. هذه الأطعمة تساهم في بطء عملية الهضم؛ مما يساعد على تقليل الشهية والحد من كمية الطعام المتناولة.

الوجبة الرئيسة

يجب أن تكون وجبة الإفطار الرئيسة متوازنة وتحتوي على البروتين قليل الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف. يمكنك تناول صدر الدجاج المشوي، أو قطعة صغيرة من اللحم، أو السمك، مع الخضروات المطهية أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الكينوا. كما يُفضل استخدام طرق الطهي الصحية مثل الشواء أو استخدام المقلاة الهوائية بدلاً من القلي.

الابتعاد عن المشروبات الباردة

يُنصح بتجنب تناول الماء البارد بعد الإفطار، حيث إنه قد يثقل عملية الهضم ويبطئ من عمليات الأيض. يُفضل بدلاً من ذلك تناول الماء الفاتر أو الدافئ لتعزيز عملية الهضم وتحفيز الأيض بشكل أفضل.

تقليل حجم الوجبات

استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام يمكن أن يساعد في السيطرة على كمية الطعام المتناولة، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

السحور

يمكن تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل الشوفان المخلوط بالحليب قليل الدسم وبعض الفواكه، لتوفير الطاقة خلال النهار. كما يُمكن إضافة مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي قليل الدسم، لتعزيز الشعور بالشبع.

نصائح عامة:

احرصي على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتعزيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

تجنبي الإفراط في تناول الطعام، لتجنب الشعور بالثقل وعسر الهضم .   

ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات لتقليل احتمالية زيادة الوزن.

حافظي على مستويات النشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.

اشربي الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم عمليات الهضم .   

إقرأ المزيد :  

• أفضل الخضار للرجيم
• فوائد البطيخ للرجيم
• رجيم لمرضى القولون العصبي