هذه الأطعمة غنية بالكولاجين .. تعرف إليها
وكالات - السوسنة
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط حياتنا، وخاصةً نظامنا الغذائي في إبطاء ظهور علامات الشيخوخة، مثل: التجاعيد والترهلات والشعر الأبيض، والحفاظ على مظهر شبابي لفترة أطول مع التقدم في العمر .
هنا، نستعرض 5 أطعمة غنية بالكولاجين، وهو بروتين ضروري لصحة البشرة والأنسجة الضامة، بحسب نصائح الدكتور ديف رايلي، كبير العلماء في Absolute Collagen.
1 الدجاج
يُعد الدجاج مصدرًا غنيًا بالأحماض الأمينية والمعادن الأساسية لإنتاج الكولاجين في الجسم، لذلك ينصح بتناوله بشكلٍ منتظم للحفاظ على صحة البشرة ومرونتها.
2 بياض البيض
يُعد بياض البيض غنيًا بالبرولين، وهو حمض أميني ضروري لتكوين الكولاجين. ويساعد تناول بياض البيض على تعزيز نضارة البشرة وتحسين مظهرها.
3 التوت
يُعد التوت غنيًا بفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا في تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم. وتناول التوت بانتظام يُسهم في الحفاظ على صحة البشرة ومقاومة التجاعيد.
4 الثوم
يُعد الثوم غنيًا بمركبات الكبريت الضرورية لتشكيل ألياف الكولاجين والحفاظ على سلامة الأنسجة. إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي من شأنها يتعزيز صحة البشرة ويُضفي عليها مظهرًا حيويًّا.
5 البقوليات
تُعد البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، غنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية لإنتاج الكولاجين. تناول البقوليات بانتظام يُساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر.
نصائح إضافية:
- تناول كميات كافية من فيتامين C: يساعد فيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة، مثل: الحمضيات والفلفل الحلو والبروكلي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تجديد خلايا البشرة وإصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
- شرب كمية كافية من الماء: يُحافظ الماء على رطوبة البشرة ويُساعد على إبقائها نضرة ومرنة.
- الحماية من أشعة الشمس: تُسبب أشعة الشمس الضارة تلفًا للكولاجين، لذلك يُنصح باستخدام واقي الشمس بانتظام لحماية البشرة .
إقرأ المزيد :
أساليب التعليم الحديثة في عصر الذكاء الاصطناعي
مجلس محافظة اربد: ذكرى الوفاء والبيعة نقطة فارقة في تاريخ الأردن
التزكية تحسم انتخابات ثلاثة فروع لنقابة المهندسين
موكب سيارات بلا لوحات في مأدبا .. فيديو
عروس تخلع زوجها بأول أسبوع زواج والسبب لا يخطر على بال
108 مليار دولار تتبخر من ثروات الأغنياء بسبب ديبسيك
26.5 مليار دولار أرباح ألفابت الفصلية .. نمو بـ 28%
تفاعل غير مسبوق مع رسالة الأمير تركي لترامب بشأن تهجير الفلسطينيين
توقعات بهطول زخات من الثلوج على هذه المناطق
مجهولون يسطون على صيدلية بإربد
كتاب كاملات عقل ودين يثير الضجة .. ما القصة ولماذا سُحب من معرض الكتاب
إنقاذ نمر وخنزير سقطا في بئر بالهند .. فيديو
إسرائيل تستعد للمرحلة الثانية من مفاوضات غزة
أراضٍ بالأقساط للموظفين والمتقاعدين والجيش والأمن في الأردن .. رابط
قرار هام من الضمان الإجتماعي يخص المتقاعدين
الحكومة تكشف سعر القطايف في رمضان 2025
الأمن يضبط سائق المركبة الاستعراضية في الزرقاء
إيعاز من مدير الأمن العام بشأن النزلاء الناجحين بالتوجيهي
المناطق التي قد تشهد تساقطًا للثلوج .. أسماء
منخفض ثلجي شديد البرودة قادم للأردن .. تفاصيل
تنقلات وتشكيلات بين كبار موظفي وزارة التربية .. أسماء
كتاب لاتحاد كرة السلة بخصوص مباراة الأردن وإسرائيل
الأردن يحسم الأمر بشأن استقدام عمالة فلبينية للعمل بالتمريض
الجيش يفتح باب التجنيد .. تفاصيل وشروط