صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة -تشير التقارير إلى أهمية الحفاظ على جهاز مناعي قوي طوال العام، ولا سيما خلال فصل الصيف، حيث يلعب هذا الأمر دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض.

اتباع نظام غذائي متوازن يعدّ أساسيًا لتعزيز قوة الجهاز المناعي. ينصح بتضمين الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات في النظام الغذائي. على سبيل المثال، اللوز يحتوي على فيتامين E والبروتين ومضادات الأكسدة، والتي تدعم الصحة العامة.

الحفاظ على ترطيب الجسم مهم جداً، خاصة في الطقس الحار. يساعد الماء في طرد السموم والحفاظ على صحة الأغشية المخاطية، التي تعمل كحاجز ضد العدوى. يوصى بشرب 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول شاي الأعشاب وماء جوز الهند واللبن الرائب للحفاظ على الترطيب.

النوم الكافي، الذي يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، يعزز من قوة جهاز المناعة. أثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات إصلاح وتجديد تدعم وظائف المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى.

النشاط البدني المنتظم يقوي جهاز المناعة بشكل ملحوظ. التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية وتقلل من مستويات هرمونات التوتر التي قد تؤثر سلبًا على المناعة. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة، للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

الحفاظ على النظافة الشخصية، مثل غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون واستخدام معقم اليدين عند الحاجة، يساعد في منع انتشار العدوى. يجب أيضاً تجنب الاتصال الوثيق بالأشخاص المصابين والاهتمام بنظافة وتهوية الأماكن المعيشية.

الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة. من الضروري دمج الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر، مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، أو ممارسة الهوايات المفضلة. الحفاظ على توازن العقل والجسم يعزز مناعتك بشكل عام.

اقرأ المزيد عن:

• الوطني لمكافحة الأوبئة: نظافة اليدين تقي من العدوى
• كيف يتفاعل الجسم مع العدوى
• الصحة: 68 إصابة بالجرب خلال أسبوع وهكذا تنتقل العدوى
• تفاصيل صادمة بشأن مقتل الطالبة الجامعية .. العدوى تصل الأردن