صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- خلال فترة الحمل، تواجه العديد من النساء تحديات مختلفة، ومن بينها إيجاد وضعية نوم مريحة. مع نمو الجنين، قد يصبح النوم صعبًا نظرًا للتغيرات الجسدية والضغوط المتزايدة. لذا، من الضروري التعرف على الوضعيات الصحيحة للنوم وكيفية تحسين جودة النوم أثناء الحمل.

بشكل عام، ينصح العديد من الخبراء النساء الحوامل بالنوم على أحد الجانبين، وخاصةً على الجانب الأيسر. إليك بعض الطرق التي تمكنك من الشعور بالراحة أثناء النوم على أحد الجانبين:

1. لدعم الظهر والبطن: نامي على أحد الجانبين وقومي بثني ساقيك وركبتيك، وضعي وسادة بين ساقيك ووسادة أخرى تحت بطنك.
2. لتجنب صعوبة التنفس: ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.
3. لتجنب حرقة المعدة: أبقي رأسك مرفوعًا قليلاً عن باقي جسمك من خلال وضع كتب أسفل الوسادة أو أي شيء آخر.

وضعيات النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل

يوجد العديد من وضعيات النوم التي ينصح بعض الخبراء بتجنبها أثناء فترة الحمل، ومنها:
1. النوم على الظهر: يمكن أن يتسبب النوم على الظهر خلال فترة الحمل بآلام الظهر، بالإضافة إلى الضغط على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية، مما قد يؤدي لبعض المشاكل مثل:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ضيق التنفس.
- انخفاض ضغط الدم.
- توقف التنفس أثناء النوم.

2. النوم على البطن: قد لا يتسبب النوم على البطن بأي مشاكل للجنين أو للأم، ولكن قد تسبب هذه الوضعية نومًا غير مريح للأم وصعوبة في النوم.

نصائح للمساعدة على النوم براحة

إليك بعض النصائح للحصول على نوم مريح وهادئ:
1. احرصي على تهيئة بيئة مريحة، وذلك من خلال النوم في غرفة مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة مناسبة.
2. حددي وقتًا معينًا للنوم والاستيقاظ يوميًا.
3. أزيلي جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.
4. احرصي على ممارسة نشاط بدني بانتظام بعد استشارة طبيبك حول التمارين المناسبة خلال الحمل.
5. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنبي تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
6. مارسي أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتدليك.
7. تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
8. احرصي على التقليل من الكافيين في نظامك الغذائي.
9. حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، ولكن حاولي التقليل من تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.

ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم بالرغم من تجربتي للطُرق السابقة؟
إذا لم تجدي الطرق السابقة في تحسين جودة النوم لديك، ننصحك بمراجعة طبيبك الخاص، إذ أن عدم النوم لساعات كافية خلال فترة الحمل قد يعود ببعض الآثار السلبية على المرأة الحامل، مثل زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل، أو الاكتئاب، أو الولادة المبكرة.


اقرأ المزيد عن:

• أسباب شعور الحامل بالحكة
• طريقة التعامل مع الإمساك للحامل
• فوائد الفطر للحامل
• هل إزالة الشعر بالليزر للحامل آمن
• فوائد المأكولات البحرية للحامل