صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- النوم المبكر هو أحد الأسس الهامة للحفاظ على صحة جيدة وتحسين جودة الحياة. لضمان الحصول على نوم هانئ وعميق، من الضروري اتباع بعض العادات اليومية التي تسهم في تحسين نمط النوم.

عادات نهارية تساعد على النوم المبكر

يمكن تطبيق بعض العادات أثناء النهار التي تحفز على النوم ليلاً بصورة أفضل، ومنها:
- الاستيقاظ من النوم في نفس الموعد بشكل يومي؛ لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- تجنب الضغط على زر الغفوة في المنبه؛ لضمان الاستيقاظ بشكل حيوي ونشيط.
- التعرض لأشعة الشمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يساعد على تنظيم جدول النوم اليومي.
- الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة؛ لأنها تحافظ على استقرار السكر في الدم، مما يؤدي إلى عدم احتياج الشخص لقيلولة النهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتالي التأثير السلبي على النوم في الليل.
- ممارسة التمارين أثناء النهار؛ للتخلص من الضغوطات، وتحسين النوم، مع مراعاة عدم ممارستها في فترة 3 ساعات قبل موعد النوم.

عادات مسائية تساعد على النوم المبكر

يمكن اتباع العادات الروتينية الآتية في فترة المساء لتجنب السهر:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة والأشربة المنشطة، وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول؛ لمنع التأثير الناتج عنها والمتسبب في منع القدرة على النوم.
- إغلاق الأجهزة الإلكترونية خلال فترة 30-60 دقيقة قبل الموعد المحدد للنوم؛ لتجنب التعرض للضوء المنبعث من الشاشات والذي يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
- تطبيق الطقوس السابقة للنوم؛ كغسل الوجه والأسنان ومحاولة الاسترخاء، وذلك قبل موعد النوم بنحو ساعة.

عادات تساعد على النوم في الليل

تحتاج فترة وقت النوم إلى القيام ببعض الخطوات التي تحفز الشعور بالنعاس والنوم، ومن ذلك:
- تعيين وضبط منبه للتوجه للنوم، بطريقة مشابهة لعملية ضبط المنبه الخاص بالاستيقاظ صباحاً، بحيث يكون في موعد يتيح الحصول على قدر كافٍ من النوم.
- التدرب على التوجه للنوم بموعد أبكر من المعتاد بشكل تدريجي؛ للمساعدة في الحصول على فترة أطول من النوم مع مرور الوقت.
- الامتناع عن ممارسة الأنشطة أو إتمام الأعمال أو التفكير في أعمال اليوم الآتي في الوقت المحدد للنوم؛ لمنع الإصابة بالتوتر والقلق، وبالتالي مواجهة صعوبة في النوم.

اقرأ المزيد عن:

• وضعيات النوم المريحة للحامل
• ارشادات لتحسين جودة النوم
• آثار السهر وقلة النوم
• أسباب الاختناق أثناء النوم
• مسببات النوم المتقطع
• مسببات فرط النوم