صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات الأساسية من مجموعة فيتامينات "ب" (B9)، ويلعب دوراً حيوياً في دعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تكوين الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يُعد حمض الفوليك مهماً بشكل خاص للنساء الحوامل، حيث يسهم في تطور الجنين بشكل صحي ويقلل من خطر التشوهات الخلقية. يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر غذائية مثل الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات، أو من خلال المكملات الغذائية التي يوصى بها في بعض الحالات، خاصة خلال فترة الحمل.

مصادر حمض الفوليك
1.المصادر الطبيعيّة: أي من خلال تناول الأطعمة الغنيّة فيه، والتي تتمثّل بشكل رئيسي في كلٍّ من الخضروات وخاصّة الخضراوات الورقية والداكنة، كالسبانخ والقرنبيط، كما يمكن تناول البقوليّات بأنواعها المختلفة وخاصّة الفول والفاصولياء والبازلاء، وكذلك الحمضيّات وخاصّة الليمون، وحبوب الإفطار المدعمة والمصنعة معمليّاً، والحبوب بما فيها القمح، كما يتواجد بكميات معتدلة في كلٍّ من النشويات وخاصّة الأرزّ والمعكرونة، وكذلك في البيض، والخبز المخصّب والخبز العاديّ، والتوت، والبروكلي، والذرة، والأفوكادو، والموز، والبطيخ، والبابايا.

2.المصادر غير الطبيعيّة: والتي تفي بالغرض نفسه تقريباً، والتي تتمثّل في المكمّلات الغذائية الخاصّة بهذا العنصر، وتكون على شكل كبسولات دوائيّة مصنعة في معامل الدواء، وتُباع في الصيدليّات.

أعراض زيادة حمض الفوليك
-اضطرابات في الجهاز الهضميّ، يرافقها حالة من الإسهال بشكلٍ خاصّ.
- غازات.
-طفح جلديّ.
-تهيّج في الجلد.
-تلف في الأعصاب.

حالات تتطلب زيادة حمض الفوليك
-المدمنون على الكحول.
-الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
-النساء الحوامل.
-المرضعات، أو النساء خلال فترة الرضاعة الطبيعيّة.
-مرضى الكلى.
-مرضى الكبد.

نقص حمض الفوليك
-نقص في معدّل الهيموغلوبين في الدم، أي الأنيميا.
-الإسهال.
-مشاكل في الجهاز الهضميّ، وقروح في المعدة.
-التهاب وتورمات واضحة في اللسان.
-خفقان وضربات في القلب.
-نقص واضح في النموّ.
-ضعف عامّ في الجسم، وشعور دائم بالتعب.
-فقدان في الوزن في العديد من الحالات.

اقرأ المزيد عن:

• ماهي فوائد حمض الفوليك
• تناول الحامل لحمض الفوليك يقلل الاصابة بالتوحد
• حمض الفوليك لا يقلص مخاطر الاصابة بأورام القولون
• فقدان سمع المسن يعني نقص حمض الفوليك