صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- هرمون الذكورة، المعروف باسم التستوستيرون، هو أحد الهرمونات الأساسية في جسم الإنسان، ويعتبر المسؤول الرئيسي عن تطوير الصفات الذكورية. يُنتَج هذا الهرمون بشكل أساسي في الخصيتين لدى الرجال، ولكنه يوجد أيضًا بكميات أقل في جسم المرأة. يلعب التستوستيرون دورًا هامًا في تعزيز النمو العضلي، وزيادة كثافة العظام، وتنظيم الرغبة الجنسية. كما يؤثر على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. يعتبر التوازن في مستوى التستوستيرون ضروريًا لصحة الجسم، حيث إن انخفاضه أو ارتفاعه بشكل غير طبيعي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية البدنية والنفسية.

زيادة هرمون الذكورة

من طرق زيادة هرمون الذكورة ما يلي:
-تناول الغذاء الصحي المتوازن؛ فهو يساهم في زياة إفراز هرمون التستوستيرون؛ كونه يحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والفسفور، والمغنيسيوم، والأملاح المعدنية، والبروتينات، والفيتامينات.
-تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة؛ ومنها: القرنبيط، والبروكلي، والموز، والأفوكادو، والكرفس، والبيض، والكرنب.
-تناول المكسرات؛ فتناول حفنة من الجوز، أو اللوز، أو الفول السوداني، أو بذور السمسم، أو بذور عباد الشمس، أو الكاجو يساهم في زيادة إفرازه، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة.
-تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، ويتمثل ذلك في المحار، والأسماك، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان.
-بدء وجبة الفطور بدقيق الشوفان، فهو يتميز بغناه بالألياف والأحماض الأمينية، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وهذا يقلل من معدل الجلوبيولين في الجسم، كما أنه في الوقت ذاته يؤدي إلى زيادة معدل التستوستيرون في الجسم، فهو يساهم في استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم.
-الحد من تناول المشروبات الغازية، والسكريات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والمواد المصنعة، وهذا يسبب السمنة وزيادة الوزن، والوزن الزائد يلعب دوراً كبيراً في خفض مستوى هرمون الذكورة.

نصائح لزيادة هرمون الذكورة

يوجد العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة منها:
-ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، ويتضمن ذلك تمارين رفع الأثقال، والجري، والسباحة، مع مراعاة منح الجسم فترة للراحة بين كل تدريب والآخر؛ تجنباً لحدوث تأثيرات سلبية على معدل هرمون الذكورة.
-أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً؛ وذلك لأنّ الجسم يفرز وينتج هرمون التستوستيرون خلال النوم، وبالتالي ينبغي النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً.
-تجنب الإرهاق والإجهاد، فذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
-الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
-التقليل من تناول الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافيه.
-تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل يومياً.
-تناول الأطعمة التي تساعد على تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم؛ وذلك لأن ضغط الدم المرتفع يسبب نقصاً في إفراز هذا الهرمون.

اقرأ المزيد عن:

• ما هو اللولب الهرموني
• وظيفة هرمون FSH
• أهمية هرمون الإستروجين للجسم
• استخدامات هرمون النمو والتوصيات والمخاطر
• فوائد هرمون التستوستيرون وأثره على الجسم
• ما هو هرمون الحليب
• الاختلالات الهرمونية
• تحليل الهرمونات