صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب، فإن الخيارات لا حصر لها، ولكن العديد من المشروبات تحتوي على سكريات خفية يمكن أن تؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم.

حتى بعض المشروبات الخالية من السكر المضاف قد تحتوي على كربوهيدرات يمكن أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

أفضل المشروبات الخالية من السكر
يتطلب التنقل بين المشروبات بعض المهارة، لذلك وضح خبراء التغذية لموقع Eating well المعني بالصحة والمرأة، أفضل 5 مشروبات خالية من السكر المضاف للحفاظ على نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى نصائح لاختيار مشروب أفضل.

المياه الغازية
تتميز المياه الفوارة بتنوع نكهاتها الواسع، مما يجعلها خيارًا ممتعًا للجميع. فبدءًا من النكهات الطبيعية من الفواكه والنكهات الحمضية ووصولًا إلى النكهات العشبية، هناك دائمًا خيار جديد لتجربته.

في ضوء ذلك تقول أخصائية التغذية باربرا روهس ومالكة موقع MarketRD.com، إن المياه الفوارة تعد بديلاً ممتازًا للمشروبات السكرية، حيث لا تحتوي على سعرات حرارية أو سكر مضاف.

يمكنك العثور على كل شيء من المياه غير المنكهة إلى المياه المنكهة بالفواكه والحمضيات والأعشاب.

معظم الخيارات عبارة عن مياه غازية ونكهة طبيعية فقط، ولا تحتوي على سكر مضاف أو سعرات حرارية أو كربوهيدرات، مما يجعلها مثالية لدعم توازن السكر في الدم.

الشاي
الشاي، هذا المشروب العريق، يقدم لنا تنوعًا لا مثيل له ليناسب جميع الأذواق والمناسبات. سواء كنت تفضل نكهة الشاي الأخضر المنعشة أو عمق نكهة الشاي الأسود، أو حتى الهدوء الذي يمنحه شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج، فإن الشاي هو الخيار الأمثل.

والأفضل من ذلك أنه لا يضيف أي سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي عند تناوله بدون إضافات، مما يجعله مشروبًا صحيًّا مثاليًّا.

الشاي، وخاصة الأخضر والأسود، يمكن أن يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمواد الفعالة بيولوجيًّا.

القهوة
تعتبر القهوة السوداء خيارًا مثاليًّا لمن يبحثون عن مشروب منعش وخالٍ من السكر المضاف.

فبالإضافة إلى نكهتها المميزة، تعمل القهوة السوداء بانتظام يمكن أن يساعد في خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وذلك يعود لاحتوائها على مركبات نباتية مفيدة مثل حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

ومع ذلك، يجب الحذر عند إضافة أي إضافات إلى القهوة، حيث يمكن أن تؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل كبير.

الحليب
يساهم كوب من الحليب (أو البدائل النباتية مثل حليب الصويا) في تحقيق استقرار مستويات السكر في الدم بفضل تركيبته المتوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

والحليب كامل الدسم قد يكون أكثر فاعلية في هذا الصدد، نظراً لدوره في إبطاء امتصاص السكريات.

ومع ذلك، يمكن للحليب قليل الدسم أو حليب الصويا غير المحلى أن يقدم فوائد مماثلة، مع خيارات غذائية أكثر تنوعاً.

يمكن الاستفادة من الحليب بإضافته إلى العصائر أو القهوة السوداء للمساعدة في الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم.

الماء المنقوع
الماء المنقوع ليس مجرد مشروب منعش، بل هو أيضًا خيار صحي غني بالفيتامينات والمعادن.

يمكنك الحصول على جرعة يومية من الفيتامينات المضادة للأكسدة من خلال إضافة الفواكه والتوت إلى الماء.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء المنقوع على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم. جرب وصفاتنا المفضلة مثل ماء الفراولة والريحان والليمون، أو ماء الليمون والخيار والنعناع، وستندهش من تنوع النكهات والفوائد التي يقدمها . 

إقرأ المزيد : 

• الملك تشارلز يستبدل اللحوم بالأفوكادو لعلاجه من السرطان
• علاجات تجميل الوجه لتحسين نضارة البشرة