الدورة الشهرية: تأثيرها على الإنتاجية والطاقة اليومية
وكالات - السوسنة
الدورة الشهرية ليست مجرد تغيرات جسدية تحدث شهريًا، بل هي نظام هرموني معقد يؤثر على الحياة الجسدية والعاطفية والإنتاجية. بينما يدرك معظم النساء تأثير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على المزاج والآلام الجسدية، فإن تأثير الدورة يمتد إلى جميع أيام الشهر.
فهم التغيرات الهرمونية لتحقيق التوازن
تؤثر التغيرات الهرمونية، بما في ذلك الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، على الطاقة والتركيز والإنتاجية طوال الدورة. وفقًا لموقع Healthline، فهم هذه التغيرات يساعد في تعزيز الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة أو الروتين الشخصي.
منظور جديد للدورة الشهرية
الدكتورة أليسون ديفاين، أخصائية أمراض النساء في جامعة تكساس، ترى أن التغيرات الهرمونية ليست مشكلة يجب قمعها باستخدام هرمونات صناعية. بل يمكن النظر إليها كفرص لدعم الصحة من خلال التغذية السليمة، الرياضة، وإدارة التوتر. وتوضح: "عندما نتبنى هذه التغيرات بدلاً من مقاومتها، نستفيد منها لتحسين إنتاجيتنا."
المراحل الأربع للدورة الشهرية وتأثيرها
1. مرحلة الحيض
المدة: 3-7 أيام.
الهرمونات: انخفاض جميع الهرمونات مع ارتفاع طفيف في الإستروجين.
الإنتاجية: مستويات الطاقة والتركيز منخفضة.
2. المرحلة الجرابية
المدة: 11-27 يومًا (متوسطها 16 يومًا).
الهرمونات: ارتفاع في الإستروجين والبروجسترون، مع استقرار التستوستيرون.
الإنتاجية: الطاقة مرتفعة، وهي مثالية للتعلم وتحقيق الأهداف.
3. مرحلة التبويض
المدة: يوم واحد، مع تأثير يمتد 3-4 أيام.
الهرمونات: ذروة الإستروجين والتستوستيرون، وانخفاض طفيف في البروجسترون.
الإنتاجية: تركيز عالٍ وأداء قوي في المهام الخارجية.
4. المرحلة الأصفرية
المدة: 12-14 يومًا.
الهرمونات: ارتفاع البروجسترون والإستروجين، يليه انخفاض حاد.
الإنتاجية: انخفاض في النشاط بسبب تأثير البروجسترون المهدئ.
أدوات لمتابعة الدورة الشهرية
تطبيقات مثل Clue وFlo وMaya تسهّل تتبع الدورة الشهرية. عبر تسجيل الأعراض والحالة النفسية، يمكن اكتشاف أنماط شخصية تساعد على التخطيط الفعّال .
إقرأ المزيد :
يزن النعيمات يعود إلى الملاعب بعد غياب شهرين
مهم للعاملين بسلطة إقليم البترا بشأن تأخير الدوام الأحد
الأردنية أولاً بمهارات SIPHA الإكلينيكية بين الجامعات العربية
بسبب الانجماد .. تأخير دوام العاملين بهذه الجامعة الأحد
العَلمَانية .. كلمة الجدل السائلة
هل انتهى زمن الإيديولوجيا والأحزاب العقائدية
جمعية عَون الثقافية الوطنية:سيبقى الأردن منيعاً بقيادة الملك
الترخيص المتنقل بلواء بني عبيد الأحد
فلسطين النيابية: إقرار قانون منع تهجير الفلسطينيين لن يستغرق طويلا
التحول من اتخاذ القرارات إلى صناعتها
الجامعة العربية تؤكد وقوفها إلى جانب الأردن ومصر بمسألة التهجير
قرار هام من الضمان الإجتماعي يخص المتقاعدين
الحكومة تكشف سعر القطايف في رمضان 2025
الأمن يضبط سائق المركبة الاستعراضية في الزرقاء
عروس تخلع زوجها بأول أسبوع زواج والسبب لا يخطر على بال
المناطق التي قد تشهد تساقطًا للثلوج .. أسماء
منخفض ثلجي شديد البرودة قادم للأردن .. تفاصيل
تنقلات وتشكيلات بين كبار موظفي وزارة التربية .. أسماء
الجيش يفتح باب التجنيد .. تفاصيل وشروط
كتاب لاتحاد كرة السلة بخصوص مباراة الأردن وإسرائيل
موظفون حكوميون إلى التقاعد .. أسماء
هل انحسر المنخفض الجوي عن المملكة .. تطورات الطقس