صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

الدورة الشهرية ليست مجرد تغيرات جسدية تحدث شهريًا، بل هي نظام هرموني معقد يؤثر على الحياة الجسدية والعاطفية والإنتاجية. بينما يدرك معظم النساء تأثير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على المزاج والآلام الجسدية، فإن تأثير الدورة يمتد إلى جميع أيام الشهر.

فهم التغيرات الهرمونية لتحقيق التوازن
تؤثر التغيرات الهرمونية، بما في ذلك الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، على الطاقة والتركيز والإنتاجية طوال الدورة. وفقًا لموقع Healthline، فهم هذه التغيرات يساعد في تعزيز الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة أو الروتين الشخصي.

منظور جديد للدورة الشهرية
الدكتورة أليسون ديفاين، أخصائية أمراض النساء في جامعة تكساس، ترى أن التغيرات الهرمونية ليست مشكلة يجب قمعها باستخدام هرمونات صناعية. بل يمكن النظر إليها كفرص لدعم الصحة من خلال التغذية السليمة، الرياضة، وإدارة التوتر. وتوضح: "عندما نتبنى هذه التغيرات بدلاً من مقاومتها، نستفيد منها لتحسين إنتاجيتنا."

المراحل الأربع للدورة الشهرية وتأثيرها
1. مرحلة الحيض
المدة: 3-7 أيام.
الهرمونات: انخفاض جميع الهرمونات مع ارتفاع طفيف في الإستروجين.
الإنتاجية: مستويات الطاقة والتركيز منخفضة.
2. المرحلة الجرابية
المدة: 11-27 يومًا (متوسطها 16 يومًا).
الهرمونات: ارتفاع في الإستروجين والبروجسترون، مع استقرار التستوستيرون.
الإنتاجية: الطاقة مرتفعة، وهي مثالية للتعلم وتحقيق الأهداف.
3. مرحلة التبويض
المدة: يوم واحد، مع تأثير يمتد 3-4 أيام.
الهرمونات: ذروة الإستروجين والتستوستيرون، وانخفاض طفيف في البروجسترون.
الإنتاجية: تركيز عالٍ وأداء قوي في المهام الخارجية.
4. المرحلة الأصفرية

المدة: 12-14 يومًا.

الهرمونات: ارتفاع البروجسترون والإستروجين، يليه انخفاض حاد.
الإنتاجية: انخفاض في النشاط بسبب تأثير البروجسترون المهدئ.

أدوات لمتابعة الدورة الشهرية
تطبيقات مثل Clue وFlo وMaya تسهّل تتبع الدورة الشهرية. عبر تسجيل الأعراض والحالة النفسية، يمكن اكتشاف أنماط شخصية تساعد على التخطيط الفعّال . 

إقرأ المزيد : 

• أسباب غزارة الدورة الشهرية
• الدورة الشهرية الأولى بعد الولادة