افضل 20 طريقة لتخفيف الوزن

السوسنة -  يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الأغذية التي يتم تناولها يوميا، اليك عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق :​ يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، فيتبعون أنظمة غذائية غير مدروسة تعتمد علي إنقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها على كمية كافية من النشويات. وتظهر الفائدة السريعة لهذه الأنظمة في بادئ الأمر ولكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذي فقده مرة أخرى بل وأكثر منه.

 
ان الطرق الطبية المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد على نظام صحي متوازن، أي يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائية (النشويات، البروتينات، الدهون)، الفيتامينات والأملاح المعدنية وفى الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحرارية. ومن أجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الأطعمة من كل مجموعة غذائية (الخبز والأرز، الفواكه، الخضار، منتجات الحليب، الزيوت). 
 
ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج  ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الأغذية التي يتم تناولها يوميا، وذلك عن طريق استبدال عادات أكل غير صحية بعادات غذائية صحية. فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء أو بشراب آخر خال من السعرات الحرارية.
 
 
 
وفيما يلي عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:
 
1)  احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم. 
 
2)  عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم
 
3)  تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بما في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.
 
4)  استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.
 
5)  استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.
 
6)  تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر
 
7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت
 
8)  لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة
 
9)  استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة. 
 
10)  تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز. 
 
11)  تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري
 
12)  استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.
 
13)  تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر
 
14)  اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا 
 
15)  زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
 
16)  تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر
 
17)  استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل
 
18)  لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا
 
19)  تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني
 
20)  اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعرة حرارية .

..... -

27/02/2014 | ( 1 ) -
معناته جيب معك وانت مروح خبز وكل الموجود فوق بالقائمة ....... هههههه

شوق السراب - الي تعليق رقم 1

27/02/2014 | ( 2 ) -
هههههه......... هاي طرق تخفيف وزن يا سووووووسنه مالنا ما بتذكر أنه حد من أهلي خبرني أني وقعت على راسي وأنا صغير بيبي ............لا تأكل لسد أحتياجات نفسية مثل الغضب أو الملل أو اليأس أو خيبة الأمل .......مهووووو كل الشعب الأردني بعاني من هاد الشي ......محلاهم وهم بتعلموا موسيقى ..........هههههه .

محمد - صحتي سر سعادتي

27/02/2014 | ( 3 ) -
بصراحة طريقة جميله وحلوه لتخفبف الوزن شكرا لك ياسووووووسنه

نسمة روح - الرجيم

27/02/2014 | ( 4 ) -
الطرق رائعة شوكرا لكم....

رورو -

27/02/2014 | ( 5 ) -
والله انكو ما عندكو سالفه

بنت ابوها - افضل 20 طريقة لتخفيف الوزن

27/02/2014 | ( 6 ) -
فعلن ممتاز شكرا

saja momani - sahtk bl dnea

27/02/2014 | ( 7 ) -
kkkktttttttteeerrr nica ..... thank...you...@@%%%% 10nsaeh...lehaia.. Beatteful...//;;...

Naser Abo Dalla - sehty foog kol eshee

27/02/2014 | ( 8 ) -
thank you very match nice kteeeer .

مرام العُمري - افضل الطرق لتخفيف الوزن

27/02/2014 | ( 9 ) -
يسلمو ع الموضوع الاكثر من رائع

لين - الطير الجريح

27/02/2014 | ( 10 ) -
رووووعه كتيرررر

لين - طرق انقاص الون

27/02/2014 | ( 11 ) -
طرق كتير روعه يسلموووو

هدى - طرق انقاص الوزن

27/02/2014 | ( 12 ) -
ولاه غير ملاح دوك نسيوهم روعة

امل - عمان

27/02/2014 | ( 13 ) -
جميل جدا و شكرا على هذه النصائح

انس حمدان - التخفيف

27/02/2014 | ( 14 ) -
شكرررااا

انس - ...

27/02/2014 | ( 15 ) -
شكرا

راما طارق - فرنسا

27/02/2014 | ( 16 ) -
بدهم ايانا نسير عود ايس كريم

راما طارق - السعوديه

27/02/2014 | ( 17 ) -
بدهم ايانا انسير عوده

جويعد - الزرقا

27/02/2014 | ( 18 ) -
لما يكون عنا اشي عشان ناكلو

ذسجدفسن - دفسندس

27/02/2014 | ( 19 ) -
دبسدس

عقيل - معلومات مفيده مختصره

27/02/2014 | ( 20 ) -
معلومات مفيده مختصره جميله وواضحه وبسيطه ..افضل من الكثير من انواع الريجيم .اشكركم

طوفت سن في الديس - تخفيف

27/02/2014 | ( 21 ) -
مشكوره على هاذي النصيحة انا جربت ومره فادتني نقصت 12 كيلو في اسبوعين شكرا من كل قلبي

محمود - الطره

27/02/2014 | ( 22 ) -
بدي اعمل روجيم بس يصير عندي اشي آكلو وانصح

بشار - معقول

27/02/2014 | ( 23 ) -
هههههههههههههه

يوسف - بالعلا نرتفي

27/02/2014 | ( 24 ) -
ص?اح? ?وووووع? يسلموو ياسوووسنه.....مشكوره ك?يير

حمزه -

27/02/2014 | ( 25 ) -
شكرا لجميع وأتمنى أن أخسر من وزن

علي العنزي - تخفيف

27/02/2014 | ( 26 ) -
ان شاء الله انه ننقص وزن ?ني لاعب تايكواندو وكنت مصاب وفيه وقت علاجي زاد وزني 30 كيلو

رنوش -

27/02/2014 | ( 27 ) -
رووووووووعه كتيييييير

ورود - افضل 20طريقة لتخفيف الوزن

27/02/2014 | ( 28 ) -
ان شاء الله استفيد

فلة - الحكي مو زي الفعل

27/02/2014 | ( 29 ) -
يعني الرجيم صعب خاصة بلشتوية بسبلصيف اسهل

توتو -

27/02/2014 | ( 30 ) -
روووووعة

احلم -

27/02/2014 | ( 31 ) -
يعطي العافيه

احلم -

27/02/2014 | ( 32 ) -
يعطي العافيه

احلام - روعه

27/02/2014 | ( 33 ) -
يعطيكي الف عافيه

احلام - عندي سؤال

27/02/2014 | ( 34 ) -
يقولون ان ملح ولا فلفل اسود يا زياد وزن

بنت النور -

27/02/2014 | ( 35 ) -
يقولوا ان ملح ولا فلفل اسود يا زياد الوزن

معاذ - انقاص الوزن

27/02/2014 | ( 36 ) -
بصراحة هاي طرق مرة حلوةوانا رح اتابع هاي الطرق

سحر - بباش كترة حكي

27/02/2014 | ( 37 ) -
على شو هاد كلو روعة ومادري شو عنجد انكون قاضيين

سحر - بباش كترة حكي

27/02/2014 | ( 38 ) -
على شو هاد كلو روعة ومادري شو عنجد انكون قاضيين

hayoda - .....

27/02/2014 | ( 39 ) -
شكرا كتيييير الك هاي أفضل طرق تخفيف الوزن بس الوجبات السريعة لذيذة متل البيتزا والفلافل وغيرها ايش اعمل لكان

hayoda - .....

27/02/2014 | ( 40 ) -
شكرا كتيييير الك هاي أفضل طرق تخفيف الوزن بس الوجبات السريعة لذيذة متل البيتزا والفلافل وغيرها ايش اعمل لكان

اسيل - الرمثا

27/02/2014 | ( 41 ) -
شكرا طرق سهله وممتازه

اسيل - الرمثا

27/02/2014 | ( 42 ) -
شكرا طرق سهله وممتازه

اسراء وليد - شكر

27/02/2014 | ( 43 ) -
شكرا على هذه المعلومات المفيده

هلا - مش حلو

27/02/2014 | ( 44 ) -
مش هيك بدى

الاء - انا وزني 65

27/02/2014 | ( 45 ) -
بحاجه ال حميه تنقص 6كيلو في 10ايام

مني - تخفيف الوزن

27/02/2014 | ( 46 ) -
مفيد جدا شكرا