هل تعاني من الأرق؟؟إليك بعض النصائح لتنام بهدوء

هل تعاني من الأرق؟؟إليك بعض النصائح لتنام بهدوء

 السوسنة - الأرق مشكلة يعاني منها الكثير، ولا يجدون لها حلا، وما يزيد الأمر معاناة لدى العاملين ؛ الشعور بالخمول والكسل وقلة التركيز، مما قد يتسبب لهم مشاكل في العمل قد يؤثر على مستقبلهم، ولذلك يجب إيجاد حلا للخلاص من هذه المشكلة، لذلك موقع " healthline" يقدم لنا بعض النصائح التي ستساعدنا على النوم بهدوء .

اقرا ايضا : مخلل كوري جنوبي يعالج الصلع 

نصائح للشعور بالنوم أثناء الليل:
- ينصح بتقليل التعرض للضوء وخاصة إضاءة غرفة النوم، والتى تساعد على الشعور بالأرق والسهر لفترة من الوقت، لذلك يجب إطفاء الإضاءة للشعور بالنعاس.
 
نصائح هتساعدك للشعور بالنعاس (1)  
- ويجب أيضاً عدم استخادم أو تصفح الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، والتى تساعد على الأرق.
 
- ينصح التقليل من شرب الكافيين خاصة في وقت متأخر من اليوم، حتى تستطيع النوم أثناء الليل.

 
النوم  
- تجنب الحصول على قيلولة أثناء فترة الظهيرة، حتى تستطيع النوم، أثناء الليل أو الحصول على قسط قليل يمكن لمدة 30 دقيقة فقط .
 
- حاول تنظيم ساعات النوم، حتى تستطيع ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، والتى تساعدك على ضبط ساعات النوم والإستيقاظ.
اقرا أيضا : لقاء الخميسي بفستان فاضح على شاطئ البحر والجمهور يجرحها .. صور