صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60 في المئة من الماء، وهو ضروري لتعزيز وظائف أجهزة الجسم المختلفة، ومع هذا فإن زيادة الماء في الجسم يمكن أن تسبب أضراراً صحية، وهي حالة تسمى الوذمة (Edema) وتعني احتباس الماء في الجسم.

 

ويعاني بعض الناس من احتباس الماء في الجسم وهناك طرق تساعد على التخلص من هذه الزيادة، وهي:

 

1 ـ تقليل تناول الملح

 

يتسبب الإكثار من الملح في زيادة مستويات الصوديوم في الجسم، وهو ما يعني زيادة احتباس الماء في الجسم. يحتاج الجسم إلى توازن في نسبة الصوديوم إلى الماء حتى يعمل بشكل صحيح، وبالتالي سوف يحتفظ بالماء عند الإكثار من تناول الملح.

 

ينصح بعدم تناول أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يومياً أي 2.3 غرام من الملح، كما يجب الانتباه من الأطعمة الآتية كونها تحتوي على الملح:

 

اقرأ المزيد: منخفض خماسيني متبوعا بكتلة هوائية الأحد وتحذيرات .. كيف ستكون درجات الحرارة؟

 

 

2 ـ الحد من تناول الكربوهيدرات

 

حيث إنها تتسبب في تخزين المزيد من الماء في الجسم. فعند تناول الكربوهيدرات يتم تخزين الطاقة التي لا يتم استخدامها كجزيئات جلايكوجين (Glycogen)، ويتم تخزين 3 غرامات من الماء مع كل غرام واحد من الجلايكوجين، وبالتالي فإن تقليل تناول الكربوهيدرات يساعد على استخدام مخازن الغلايكوجين، وهذا يعني انخفاض كمية الماء في الجسم.

 

3 ـ تناول المغنيسيوم

 

يعد المغنيسيوم من أهم المعادن للجسم، حيث يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي للحفاظ على وظائف الجسم، كما أن تناوله يساعد على تقليل احتباس الماء. هناك العديد من مصادر المغنيسيوم الجيدة، وأبرزها: المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية.

 

اقرأ المزيد: دودين يكشف سبب التأني بإعلان الإجراءات التخفيفية ..

 

 

4 ـ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «ب 6»

 

يعد فيتامين «ب 6» من الفيتامينات المهمة لتكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يقوم بالعديد من الوظائف الأخرى في الجسم، حيث يمكن أن يساعد فيتامين «ب 6» في تقليل احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يتوافر فيتامين «ب 6» في الكثير من الأطعمة وأبرزها: الموز والبطاطا واللحوم والجوز. 

 

اقرأ المزيد: اجراء حكومي اعتبارا من الأسبوع المقبل .. تفاصيل