صحيفة السوسنة الأردنية

لا تقتصر فوائد النوم على توفير الراحة البدنية والعصبية للجسم فقط, بل تمتد الى أبعد من هذا بمراحل عديدة, فلقد ثبت علميا أن النوم يساعد على زيادة مخزون الطاقة في جسم الانسان, وتقوية المناعة وتجديد خلايا وأنسجة البشرة والمحافظة على نظارتها ورونقها, وهذا ما يفسر الحالة السيئة التي قد تبدين عليها في حالة قلة النوم, لان قلة النوم عادة ما ستظهرك بوجه شاحب وعينين مرهقتين.

تعرفي معنا على القواعد الصحية التي يجب ان تتبعيها قبل النوم لتضمني الحصول على الراحة التامة أثناء النوم ومن ثم الاستفادة من مميزاته العظيمة.

تجنبي المنبهات قبل النوم

تجنبي نهائيا كل ما يساعد على تنشيط المخ قبل الذهاب الى النوم. امتنعي عن تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين "الشاي والقهوة والمشروبات المليئة بالصودا". فقط اكتفي بتناول كوب من اللبن او الماء الدافئ قبل الذهاب الى النوم, فالماء الدافئ سيساعد على تهدئة الاعصاب وإراحة عضلات الجسم والاستسلام للنوم.

من الافضل أيضا, تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة لأنها عادة ما تسبب الارق, وتجنبي ممارسة التمارين الرياضية ليلا أو في حالة اقتراب موعد نومك, لأنها ستقوم بتحفيز الجسم لإفراز هرمون الايدرالين المسؤول عن تنشيط الطاقة وزيادة الانتباه. يمكنك بدلا من ذلك ممارسة الرياضة قبل اقتراب موعد النوم ب¯ 6 ساعات كاملة, لتجنب تأثيرها السلبي على النوم.

حددي موعدا ثابتا للنوم

من الافضل تخصيص وقت ثابت لميعاد نومك, ويفضل أن يكون قبل منتصف الليل أى قبل الساعة الثانية عشرة, وحاولي قدر المستطاع الالتزام به. قد يكون الامر مرهقا بعض الشيء في البداية خاصة إذا كنت تعتادين على السهر لكنك ستعتادين على ذلك بمرور الوقت الى أن تصبح عادة أساسية لا يمكنك التخلي عنها.

احرصي أيضا على ان لا تقل عدد ساعات نومك اليومية عن ست ساعات وأن لا تزيد على ثماني, فهذا هو المتوسط السليم لعدد ساعات النوم اليومية.

أعدي فراشك قبل النوم

اعلمي سيدتي أنه كلما كان الفراش مرتبا ومزينا بالاقمشة ذات الالوان الهادئة, استسلم الجسم للنوم بشكل سريع وهادئ. لذا احرصي على ترتيب وتهيئة الفراش جيدا قبل النوم. اما بالنسبة للوسائد فيفضل دائما الاكتفاء بوسادتين فقط, واحدة أسفل رأسك وأخرى بجانبك, فهذا هو الوضع المثالى والصحي الذي سيوفر لك الراحة أثناء النوم. تجنبي النوم على عدد كبير من الوسائد حتى لا ترهقي جسمك وعظام رقبتك وظهرك.

الوضع المثالي للنوم

وبالنسبة للوضع المثالي للنوم, فيفضل النوم على الجانب الايمن مع تقديم رقبتك قليلا الى الامام عن باقي الجسم. و تجنبي النوم على وجهك نهائيا لان ذلك سيسبب التجاعيد بشكل سريع ويرهق عينيك.0