البروتينات الطبيعية وكمال الأجسام
السوسنة
يبحث الكثيرون عن مصادر البروتين نظراً لأهمية هذا العنصر في بناء العضلات ، حيث يلجأ الكثيرون إلى تناول البروتينات المصنعة لكمال الأجسم ، على الرغم من وجود أطعمة صحية تحتوي على البروتين الطبيعي منها: الدجاج، والأسماك ، والحليب ، والألبان ، كما أن هناك بعض أصناف الخضراروات والمكسرات التي تحتوي على البروتين.
وأن كمية البروتين التي يجب تناولها تختلف من شخص لأخر فهي تعتمد على بعض الأساسيات منها : الوزن، والطول ، ونوع الجنس وغيرها ، وسنتعرف في هذا المقال بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية من العوامل الضرورية لنمو العضلات، حيث تلعب دوراً أساسياً في إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو اللذين يساعدان على نمو العضلات، واكتساب القوة، أمّا الدهون المشبعة فهي دهون مفيدة أيضاً، مثل: سمك السلمون، والأسماك الأخرى، والمكسرات، والخضار، والزيوت، مثل بذور الكتان، والأفوكادو، وهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6.
الكربوهيدرات يصدر البنكرياس هرمون الإنسولين عند تناول الكربوهيدات، وتعتبر الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة في الجسم، كما أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مهم جداً، حيث تعطي الكربوهيدرات المعقدة طاقةً فوريةً للجسم، مثل: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز، والبازيلاء، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البروكلي، والجزر، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، وأيضاً الأطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: التفاح، والموز، والجريب فروت، والعنب، والبرتقال، ولكنّ استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب إفراز كمياتٍ ضخمةٍ من الإنسولين وبالتالي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
أساسيات تغذية كمال الأجسام
• هناك أساسيات يجب مراعاتها في تغذية كمال الأجسام، ومنها ما يأتي:
• تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على الطول، والوزن، وعملية الأيض، وأيضاً على نوع الجنس، حيث يجب أن تستهلك المرأة من 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم، أمّا الرجل يجب أن يستهلك من 2000-3000 سعرة حرارية.
• تناول وجباتٍ صغيرةٍ على مدار اليوم، بدلاً من الوجبات الكبيرة، فعند زيادة عدد مرات الأكل في اليوم تزيد عمليات الأيض، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 50-60% من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و12-20 % من البروتين و30% من الدهون.
اقرأ أيضاً:
الخصاونة: الشباب الأردني هم العروة الواعدة للوطن
اجتماع مصري أمريكي إسرائيلي لبحث تشغيل معبر رفح
فتح باب التسجيل للتغطية الإعلامية لمؤتمر يتعلق بغزة
الأمير الحسين يدعو لتوفير بيئة تعليمية مناسبة
الطاقة والمعادن تتلقى 3290 طلب ترخيص
الإحتلال ارتكب 5 مجازر خلال 24 ساعة في غزة
إنقاذ مركب سياحي من الغرق في العقبة .. تفاصيل
غرفة تجارة عمان توجه كتابًا لرئيس الوزراء .. وثيقة
الحرارة المرتفعة تتسبب بوفاة 85 شخص في الهند
مكتب نتنياهو: لا وقف لإطلاق نار قبل تدمير حماس
الحكومة تستعرض أبرز إنجازات برنامج تحديث القطاع العام
ما سبب التدريبات الجوية في سماء الأردن
مركبة كهربائية تتحرك دون تشغيل وتصطدم بمركبتين بجبل الحسين .. فيديو
أرقام صادمة .. الأردنيون ينفقون أموالاً طائلة على هذا المنتج
سيدة ترتكب أخطر مخالفة .. والأمن يوضح
أسماء المستحقين لقرض الإسكان العسكري لشهر حزيران
وظائف شاغرة في الغذاء والدواء .. تفاصيل
ناشطون ينشرون فيديو أسر جنود إسرائيليين جدد بيد القسام في جباليا
الأردنيون على موعد مع عطلة رسمية بهذا التاريخ
حماية المستهلك:على الحكومة التحرك بسبب الليمون
مواصفة جديدة لاستيراد السيارات الكهربائية تُسبب بارتفاع أسعارها
سيارة جديدة من BYD تقطع 2000 كم دون توقف وبسعر خيالي .. تفاصيل
بيان عاجل عن وزارة الزراعة بخصوص الدجاج والبطاطا والليمون
بلديات تعلن عن وظائف شاغرة .. تفاصيل