صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - هنادي الشريدة -  في ظل تزايد المخاوف الصحية المتعلقة بأمراض القلب، أكدت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن نمط الحياة والتغذية يلعبان دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة القلب.

تشير التقديرات إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفيات في جميع أنحاء العالم، مما يتطلب اتباع إجراءات فعالة لحماية صحة القلب.

تغييرات نمط الحياة

يمكن للأفراد اتخاذ عدة خطوات بسيطة لتعزيز صحة قلوبهم. أولاً، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات، والحد من استهلاك الدهون المشبعة. بحسب منظمة الصحة العالمية، يمكن أن تساهم الحمية الغنية بالألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

النظام الغذائي

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى التقليل من تناول الملح والسكر. هذا النظام الغذائي لا يساعد فقط في تحسين صحة القلب، بل يعزز أيضًا الصحة العامة للجسم.

النشاط البدني

يعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة كل أسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة. النشاط البدني يساعد في التحكم في الوزن وتحسين مستويات الكولسترول.

الجمعية الأمريكية لأمراض القلب (AHA) تشير أيضًا إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

الإقلاع عن التدخين

تحذر منظمة الصحة العالمية من مخاطر التدخين، حيث يُعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. حسب AHA، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة القلب بشكل ملحوظ في غضون أسابيع فقط.

إدارة التوتر

تؤكد الأبحاث أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القلب. تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، إدارة التوتر بشكل فعال يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة وراحة.

الفحص الدوري

تُوصي منظمة الصحة العالمية بإجراء فحوصات دورية لضغط الدم ومعدل السكر والكولسترول. هذه الفحوصات تلعب دورًا حيويًا في الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.

بدورها، الجمعية الأمريكية لأمراض القلب تؤكد أهمية مراقبة مستويات الكولسترول بانتظام كجزء من الرعاية الصحية الروتينية.

 إن اتباع هذه الخطوات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى تحسين كبير في صحة القلب، مما يساهم في تقليل المخاطر الصحية بشكل عام. للحفاظ على قلب صحي، يجب أن يكون التغيير جزءًا من نمط الحياة اليومي.

• تفسير خفقان القلب في المنام
• إلهام علي تتحدث عن خريف القلب وترد على الانتقادات