صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

لا شك أنكِ تعرفين أن الجلوس لفترات طويلة يشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب، إذ يمكن أن يقلل الانتقال من مكان لآخر من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء بنسبة تصل إلى 50%.

دراسة جديدة تؤكد أهمية التحرك لمدة 4 دقائق
دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أظهرت أن النساء في منتصف العمر اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام، يمكنهن تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا عبر أداء 4 دقائق فقط من الأنشطة اليومية.

ما هي هذه التمارين؟
تعرف هذه التمارين في الدراسة بـ "النشاط البدني المتقطع القوي لأسلوب الحياة"، وتشمل أنشطة قصيرة ومكثفة يمكن ممارستها بشكل طبيعي خلال اليوم. ومن الأمثلة على هذه الأنشطة:

صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد
النزول من الحافلة مبكرًا والمشي لبضع مسافات
اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة
القيام بالأعمال المنزلية بنشاط
وقد أظهرت الدراسة أن النساء اللواتي قاموا بممارسة هذه التمارين بانتظام، قللن من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 51%، كما انخفض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 67%، وتحسنت صحة قلوبهن بشكل عام.

نصائح لدمج هذه التمارين في حياتك اليومية

اجعلي الحركة جزءًا من روتينك اليومي: حاولي البحث عن فرص لأداء تمارين قصيرة على مدار اليوم.
استغلي وقت الانتظار: استغلي فترات الانتظار في الوقوف أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
شجعي عائلتك وأصدقائك: شاركي هذه النصائح مع من حولك وشجعيهم على القيام بها معك.

إقرأ المزيد :   

• علاج الضغط المنخفض بالكركديه
• ولي العهد والأميرة رجوة يزوران مركزا لعلاج اضطرابات النطق